Đi bộ giảm cân như thế nào hiệu quả

Đi bộ giảm cân đúng cách – Bí quyết để thành công

Bài viết này chia sẻ phương pháp và bí quyết đi bộ giảm cân đúng cách. Cũng như thời gian tập luyện phù hợp. Hãy theo dõi chi tiết bài viết, nó sẽ cung cấp nhiều thông tin bổ ích và thú vị mà bạn đang tìm kiếm.

Có nhiều người nói rằng đi bộ có thể giúp tiêu mỡ, giảm cân nhanh. Thật sự đây là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, tại sao có người tập đi bộ mãi vẫn không thấy giảm cân hoặc giảm cân rất chậm. Liệu có gì đó đang sai ?

Đi bộ giảm cân như thế nào hiệu quả

Đi bộ giảm cân như thế nào hiệu quả

Về bản chất đi bộ giảm cân là không sai. Bởi vì, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ đặc biệt là đi bộ nhanh tốt cho sức khỏe như giảm cân, duy trì vóc dáng, hạn chế bệnh tật.

Một nghiên cứu sinh của Đại học Công nghệ Queensland cũng cho biết : “Tập thể dục, dù nhiều hay ít, rõ ràng có tác dụng đối với sức khỏe hơn khi không hề vận động. Thường xuyên vận động giúp bệnh nhân tiếp nhận các phương pháp điều trị bệnh tốt hơn, giúp người khỏe nâng cao chất lượng cuộc sống, sức khỏe, hỗ trợ giảm cân”.

Như thế, đã có gì đó không đúng nằm ở phương pháp tập đi bộ của chúng ta. Vậy, đi bộ giảm cân đúng cách như thế nào ? Làm sao để đốt cháy lượng calo nhiều hơn trong mỗi buổi tập.

Những yếu tố ảnh hưởng tới lượng calo tiêu hao

Khi chạy bộ hay đi bộ thì các yếu tố như độ dài quãng đường, tốc độ và trọng lượng cơ thể sẽ tác động lên lượng calo đốt cháy trong mỗi buổi tập.

Để đốt nhiều calo hơn, bạn nên có lịch trình tập luyện cụ thể và sử dụng công cụ để đếm bước chân đã đi. Như vậy, bạn có thể tính được lượng calo tiêu thụ phù hợp với khả năng của bản thân.

Công thức :

100 kcal = 2000 bước = 1.6 km

1kg = 7000 kcal = 112 km

Nhìn vào công thức trên, để giảm được 1 kg, bạn phải di chuyển 1 quãng đường dài 112 km. Điều này là bất khả thi nếu bạn định thực hiện trong 1 ngày. Bạn cần phải tích lũy quãng đường này hàng ngày.

Hãy đặt mục tiêu tập luyện phù hợp với khả năng bản thân. Chẳng hạn mục tiêu giảm 0.45 kg/tuần = 3500 kcal/tuần = 500 calo/ngày.

Điều đó có nghĩa, để giảm được 0.45 kg/ tuần bạn phải đi khoảng 10.000 bước/ ngày. Nó tương đương với quãng đường di chuyển khoảng 3.2 km. Và điều này là khả thi với bạn nếu bạn quết tâm đi bộ giảm cân.

Bí quyết đi bộ giảm cân nhanh

Mặc dù có thể áp dụng công thức trên. Tuy nhiên, bạn sẽ không đạt được hiệu quả như ý nếu không có bí quyết đi bộ giảm cân tốt nhất.

Thông thường, lúc mới bắt đầu bạn có thể đi bộ khá nhanh nhưng sau một thời gian những bước đi của bạn bắt đầu uể oải, bước ngắn và chậm lại. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất khi đi bộ bạn cần phải chú ý : Dù bất cứ thời điểm nào, bạn cũng cần bước đều, chia sức đều cho cả quãng đường đi.

Và bí quyết đi bộ giảm cân như thế nào là tốt nhất ? Hãy đọc thật kỹ những bí quyết chúng tôi chia sẻ dưới đây. Hãy nhớ và áp dụng cho bản thân mình nhé.

– Với 1 người khỏe mạnh, nếu bước với tốc độ ít hơn 70 bước/ phút thì việc quá trình giảm cân của bạn sẽ không hề hiệu quả.

Tốc độ này chỉ là khuyến cáo dành cho những người mới bình phục sau cơn đau tim, đau thắt ngực mà thôi.

– Tốc độ 71 – 90 bước/phút, đi 3 – 4km/h phù hợp cho những người bị bệnh tim mạch.

– Tốc độ 91 – 110 bước/phút, đi 4 – 5km/h dành cho người bình thường.

– Tốc độ 111 – 130 bước/phút – phù hợp với người giảm cân.

Tư thế đi bộ giảm cân đúng cách

– Bạn hãy bắt đầu bằng việc đi chậm, nhẹ nhàng trong vài phút đầu và sau đó tăng thời gian, tốc độ.

– Sau vài phút, bạn sẽ bước dài hơn, đồng thời tăng nhịp độ bước. Giữ lực vừa phải để không quá sức trong suốt quá trình đi.

– Tư thế tốt nhất khi đi bộ là ngực – vai phải thẳng. Bạn tuyệt đối không chúi người về phía trước và cũng không ngửa người nhiều về phía sau.

– Bạn không nhất thiết buộc mình phải đi bộ hàng ngày. Nếu không có thời gian, bạn có thể đi bộ 2-3 lần/tuần. Thời gian phù hợp nhất là đi bộ sau khi ăn 1-1,5 giờ.

Phương pháp đi bộ đúng cách

Phương pháp đi bộ đúng cách

Nếu cảm thấy quá khó để thực hiện 1 mình, bạn cũng có thể rủ thêm 1 người bạn, hoặc nghe nhạc trong khi đi bộ. Bạn nên tìm khu vực ít quen thuộc, những cung đường mới để không bị nhàm chán nhé!

Phương pháp đi bộ giảm 10 kg của bác sỹ người Nhật

Bác sĩ người Nhật Masashi Kawamura mới đây đã giới thiệu phương pháp hít thở khi đi bộ giúp làm nhỏ bụng nhanh chóng. Thông thường khi đi bộ, chúng ta thường dùng lực ở chân chứ ít khi nào tác động lên bụng.

Nhưng nếu hít thở và hóp – ưỡn bụng đúng cách, bạn sẽ tác động được vào mỡ bụng theo từng bước chân. Hít thở giúp săn chắc các cơ bắp ở bụng, tiêu hao phần mỡ thừa ở nơi này. Ngoài ra, phương pháp trên còn giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giúp ruột co bóp nhịp nhàng và đỡ hẳn tình trạng táo bón.

Cách đi bộ của người Nhật

Cách đi bộ của người Nhật

Bác sĩ Masashi Kawamura khuyên rằng, 1 ngày bạn đi bộ được càng nhiều càng tốt, hoặc tối thiểu là 30’ – 1 tiếng. Nếu chăm chỉ thực hiện, bạn sẽ thấy kết quả sau 3-6 tháng.

Nhờ phương pháp đi bộ kèm hít thở này đã giúp bác sĩ Masashi Kawamura giảm được 10kg, đồng thời bụng xẹp đi những 17cm!

Cách đi bộ giảm cân của bác sỹ người Nhật

Đi bộ bằng máy có giúp giảm cân không ?

Hiện nay, máy đi bộ là thiết bị tập thể dục được sử dụng nhiều tại các gia đình và phòng Gym. Nó giúp người tập tiện lợi và hạn chế được các tác động của môi trường và khí hậu. Tuy nhiên, tập đi bộ trên máy có giúp giảm cân không ? Đây là nhiều mà nhiều bạn đọc đang quan tâm.

>>>Tham khảo thêm : Sử dụng máy chạy bộ tại nhà để đạt hiệu quả cao hơn

Chúng ta hãy tham khảo qua những ưu điểm và lợi thế của máy chạy bộ nhé.

Máy tập chạy bộ là thiết bị có thể thay đổi và kiểm soát tốc độ của việc đi bộ tốt hơn so với đi bộ bình thường vì có hiển thị tốc độ trên màn hình. Điều này giúp bạn dễ dàng lựa chọn tốc độ và chế độ tập phù hợp nhất với mục tiêu giảm cân, giảm mỡ eo, đùi hay giữ cân, giữ dáng, rèn luyện sức khỏe.

Đi bộ giảm cân trên máy tập đi bộ

Đi bộ giảm cân trên máy tập đi bộ

Ngoài ra, máy tập chạy bộ có thể thay đổi độ dốc giúp tăng độ khó bài tập. Nếu luyện tập ngoài trời, bạn sẽ rất khó để có thể tìm được một nơi có địa hình dốc, đặc biệt là ở trong thành phố. Các loại máy tập đạt yêu cầu kỹ thuật còn có đệm giảm sốc giúp người tập không đau nhức cơ bắp và ảnh hưởng tới hệ xương khớp…Một chiếc máy tập chạy bộ tại nhà là thiết bị đặc biệt lý tưởng khi việc đi bộ ở ngoài bị cản trở bởi thời tiết xấu như mưa, gió, bão…

>>> Xem thêm : Hướng dẫn cách giảm cân bằng máy chạy bộ

Đối với phụ nữ, thời gian eo hẹp là vấn đề lớn. Nếu không thể sắp xếp 30 phút chạy bộ ở ngoài, tập luyện với máy tập chạy bộ ở nhà sẽ giúp bạn vừa có thời gian tập luyện vừa có thể để mắt đến con cái hoặc chờ nồi súp hầm khi nấu nướng…

>>> Xem ngay những mẫu máy đi bộ giá rẻ dành cho gia đình được ưa chuộng nhất hiện nay

Đi bộ buổi tối hay buổi sáng thì tốt hơn ?

Đã có rất nhiều câu hỏi mà nhiều người khá băn khoăn chẳng hạn như “ Đi bộ buổi sáng có giảm cân không ?” hay “ Đi bộ buổi tối có giảm cân không ?” hoặc “Nên tập đi bộ lúc nào tốt nhất ?” ….

Thực tế đã chỉ ra rằng : Dù bạn tập đi bộ vào thời điểm nào cũng có những hiệu quả nhất định. Và đều giúp người tập tiêu mỡ giảm cân, giữ gìn vóc dáng, tăng cường sức khỏe. Mỗi thời điểm tập luyện đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Điều quan trọng không phải là tập đi bộ thời điểm nào và vấn đề nằm ngay ở bạn. Bạn muốn giảm cân thì cần có sự cố gắng, quyết tâm và tập luyện đúng cách.

Dưới đây chúng tôi sẽ chỉ ra những ưu và nhược điểm của việc đi bộ buổi sáng và đi bộ buổi tối. Từ đó các bạn có thể lựa chọn thời điểm thích hợp tùy theo điều kiện bản thân.

Ưu điểm của đi bộ buổi sáng

– Sáng sớm thức dậy vận động giúp thoải mái tinh thần và tỉnh ngủ.

– Bắt nhịp cho ngày mới tốt hơn.

– Cho cơ thể dẻo dai, săn chắc cơ bắp.

– Hít thở không khí trong lành buổi sáng giúp lưu thông khí huyết, tốt cho tim mạch.

– Đi bộ phơi nắng giúp hấp thu vitamin D cho cơ thể, giảm thiểu một số bệnh tật.

– Giúp các thanh niên lười vận động có ý thức, tự giác trong buổi sáng.

–  Với người cao tuổi: chống lão hóa, chống suy giảm trí nhớ.

Nhược điểm của đi bộ buổi sáng

– Thời gian tập luyện có giới hạn, vì phải dậy sớm và chuẩn bị nhiều thứ.

– Để bụng quá đói sau một đêm dài để tập luyện có thể gây mệt mỏi, chán nản, không đem lại hiệu quả.

– Tâm lý lười nhác, bị đánh thức sau giấc ngủ ngon.

– Mồ hôi trong quá trình đi bộ sẽ làm bạn khó chịu và mất thời gian cho việc vệ sinh sáng sớm.

– Vào mùa đông, cơ thể chịu áp lực của thời tiết sớm, các cơ co lại, việc đi bộ không đem lại hiệu quả cao.

Đi bộ buổi sáng có tốt không ?

Ưu điểm của tập đi bộ buổi tối

– Thời gian tập luyện thoải mái sau một ngày dài.

– Thư giãn cơ thể sau ngày làm việc mệt mỏi.

– Vận động sau bữa ăn 2 tiếng giúp tiêu hóa tốt hơn.

– Vận động đi bộ trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.

– Đi bộ buổi tối, ngắm cảnh, đèn điên lấp lánh lãng mạng…. cho tâm trí thoải mái, thư giãn đầu óc

– Giảm thiểu Stress.

– Với người lớn tuổi: chống lão hóa, tăng cường trí nhớ.

– Giúp giảm béo.

– Tăng sức chịu đựng của cơ thể lên( tiếp tục được vận động sau 1 ngày dài)

Nhược điểm của đi bộ buổi tối

– Cảm giác mệt mỏi, uể oải sau một ngày làm việc vất vả.

– Không khí không trong lành và bình yên như buổi sáng sớm

– Phải chọn giờ tập đi bộ phù hợp. Chẳng hạn không được tập liền sau khi ăn hay gần giờ đi ngủ.

Ngoài ra các bạn có thể tham khảo thêm những ý kiến và chia sẻ của các thành viên trên diễn đàn Webtretho về vấn đề đi bộ giảm cân tại đây

Trên đây là bài viết chia sẻ bí quyết đi bộ giảm cân đúng cách và hiệu quả. Mặc dù bài viết khá dài, sẽ làm các bạn vất vả khi theo dõi. Tuy nhiên, nó sẽ cung cấp cho các bạn những thông tin bổ ích và thú vị. Giúp các bạn tập luyện đạt được hiệu quả tốt nhất.

 

 

Bài viết liên quan : 

0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Main Menu