Trong số các sản phẩm dụng cụ tập cơ bụng trên thị trường hiện nay thì con lăn chính là sản phẩm phổ biến nhất. Nó được sử dụng ở cả phòng gym cho tới gia đình. Ưu điểm của con lăn tập bụng chính là mức giá rẻ, kích thước nhỏ gọn, dễ dàng mang theo, xếp đặt. Nhưng, thực sự tập bụng với con lăn có hiệu quả không? Nó có giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng như trên quảng cáo.
Ở bài viết hôm nay, Khởi Nguyên Sport sẽ cùng các bạn tìm hiểu và giải đáp những băn khoăn này.
I. Con lăn tập bụng có hiệu quả không?
Con lăn tập bụng được thiết kế đơn giản với tay cầm và bánh xe di chuyển. Khi thực hiện bài tập chúng ta phải căng người, gồng các nhóm cơ bắp để giữ cơ thể cơ thăng bằng và đẩy con lăn ra xa, kéo con lăn trở lại.
Hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể sẽ tham gia để thực hiện động tác này. Và vùng cơ được tác động mạnh nhất chính là cơ bụng. Ngoài ra còn có cơ tay, lưng, vai, hông, mông, đùi, chân…. Nếu bạn thực hiện động tác này thường xuyên chắc chắn cơ bắp của bạn sẽ rất săn chắc, lượng mỡ trên cơ thể sẽ giảm đi.
Động tác kéo đẩy con lăn tập bụng cũng tương tự như động tác Plank. Nó ép buộc các nhóm cơ bắp phải giữ căng trong thời gian tập. Nhưng hiệu quả sẽ cao hơn so với Plank. Ngoài tác động giảm mỡ bụng, nó còn giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng hơn.
Vì vậy, với câu hỏi: “Tập bụng bằng con lăn có hiệu quả không? Chắc chắn chúng ta sẽ trả lời được ngay là “Có”. Các bạn có thể yên tâm với bài tập này hàng ngày.
II. Tại sao có người tập với con lăn không hiệu quả?
Như ở phần trên “Tập bụng với con lăn có hiệu quả giảm mỡ bụng”. Tuy nhiên, có nhiều người lại không đạt được hiệu quả mong muốn. Dẫn tới thiếu tin tưởng với phương pháp tập bụng này. Có thể đã mắc phải những lý do sau:
Sử dụng con lăn không đúng cách
Động tác tập với con lăn khá đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách ở những lần
tập đầu tiên. Bài tập yêu cầu cơ thể phải căng ra để giữ thăng bằng cho cơ thể và đẩy con lăn về phía trước với khoảng cách xa nhất nhưng không để cơ thể chạm đất. Trong khi đó cơ thể phải luôn giữ thẳng, mông và eo không quá cao, cũng không quá thấp.
Việc thực hiện sai tư thế sẽ không mang lại hiệu quả tập luyện như mong muốn, có thể dễ dẫn tới nhiều chấn thương.
Cơ thể bạn quá nhiều mỡ thừa
Thực tế, bài tập với con lăn sẽ tác động giúp phát triển các nhóm cơ trên cơ thể toàn diện. Cơ bụng của bạn cũng sẽ to và dày lên. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn quá nhiều mỡ thừa thì vùng cơ bụng này chưa thể nổi ngay lên được. Bạn cần thêm thời gian và kết hợp thêm các bài tập Carido cường độ cao khác để giảm mỡ toàn thân.
Bỏ cuộc giữa chừng
Nếu bạn là mới tập với con lăn, sau những buổi đầu tiên toàn bộ cơ thể sẽ cực kỳ đau nhức, đặc biệt là vùng cơ bụng. Gần như bạn sẽ rất khó để vận động và sinh hoạt một cách tự nhiên. Điều này làm nhiều bạn chán nản và bỏ cuộc ngay từ những ngày đầu tiên.
Cũng có nhiều người vì mờ thừa toàn thân quá nhiều, tập mãi không thấy lên cơ bụng 6 múi cũng nhanh chóng chán nản và bỏ cuộc. Vì thế, để giảm được mỡ thừa vùng bụng bạn cần lên lịch tập luyện rõ ràng, xác định mục tiêu và luôn giữ động lực của bản thân, kiên trì đến cùng.
>> Xem thêm lý do tại sao bạn tập cơ bụng không hiệu quả
III. Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng đúng cách
Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh thì ngoài kế hoạch tập luyện thường xuyên, chế độ dinh dưỡng hợp lý thì thực hiện bài tập đúng cách, đúng mức độ cũng rất quan trọng.
Có khá nhiều biến thể bài tập với con lăn tập bụng. Tuy nhiên, ở bài viết này chúng ta sẽ tìm hiểu cách tập cơ bản nhất mà mọi người thường tập. Đó là bài tập với con lăn, đầu gối quỳ trên thảm.
Cách thực hiện:
- Tư thế bắt đầu bạn quỳ gối trên một tấm thảm tập hoặc đệm lót để không bị đau đầu gối. Hai tay nắm 2 bên tay cầm của con lăn.
- Đặt con lăn tập bụng ở trên mặt sàn phía trước bạn. Lúc này trọng lực cơ thể sẽ dồn lên 2 tay và đầu gối của bạn.
- Từ từ thực hiện động tác đẩy con lăn lên phía trước cho tới khi cơ thể duỗi thẳng nhưng không chạm đất.
- Khi con lăn ra vị trí xa nhất thì bạn dừng lại một vài giây và bắt đầu kéo con lăn về phía thân người trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại toàn bộ động tác nhiều lần tùy theo lịch tập của bạn.
Lưu ý:
Theo các bác sĩ chuyên khoa, cách tập bụng với con lăn này không áp dụng được cho những bạn đang gặp phải vấn đề về sức khỏe như đau lưng, đau vai hay bị thoát vị đĩa đệm…
Trước khi tập luyện với con lăn thì bạn cũng cần phải dành thời gian từ 5-10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể thật kỹ. Khởi động sẽ giúp cơ thể làm quen dần với cường độ tập, giúp bài tập phát huy được hiệu quả tốt nhất và đồng thời giảm tránh chấn thương cho chính bạn.
Khi tập bụng với con lăn thì bạn cần kiểm soát nhịp thở đúng cách (thở khi đẩy và hít khi kéo) và không để thân chạm xuống mặt sàn. Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn tập được lâu hơn, nhiều hơn và mang lại kết quả nhanh hơn.
IV. Kết luận
Tập bụng với con lăn mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Hơn nữa, bài tập này còn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Phòng chống các bệnh về tim mạch, xương khớp.
Hy vọng với những chia sẻ ở trên đây sẽ giúp các bạn có những thông tin bổ ích hỗ trợ quá trình tập luyện của mình hiệu quả tốt hơn.
> Tham khảo ngay một số mẫu con lăn tập bụng tốt nhất giúp bạn tập hiệu quả hơn.
