Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển quan trọng về thể chất và tinh thần. Ở giai đoạn này rất nhiều ba mẹ muốn cho con mình đi tập Gym, nhưng vẫn còn thắc mắc không biết, tập Gym ở tuổi dậy thì có bị lùn không? Ảnh hưởng thế nào đến sự phát triển chiều cao và thể chất của người tập. Bài viết hôm nay Khởi Nguyên Sport sẽ cùng bạn tìm kiếm đáp án cho những câu hỏi trên.
I. Tập Gym có bị lùn không? Đặc biệt ở tuổi dậy thì?
Có ý kiến cho rằng tập gym có thể khiến bạn bị lùn, đặc biệt ở trẻ đang dậy thì, do lo ngại việc nâng tạ làm cản trở sự phát triển của xương và gây tổn thương các đĩa tăng trưởng. Ở giai đoạn này, xương đang trong quá trình phát triển, nên nếu chịu tác động quá mạnh, có nguy cơ bị tổn thương.
Tuy nhiên, theo nghiên cứu khoa học, chiều cao chủ yếu (khoảng 80%) do di truyền quyết định, phần còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện.
Câu trả lời là KHÔNG bị lùn. Tập gym đúng cách không gây cản trở sự phát triển của xương mà còn giúp thúc đẩy quá trình này, đặc biệt khi kết hợp với dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đủ.
Để tăng chiều cao, bạn cần chú trọng đến các yếu tố khác như chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối, đảm bảo lượng dinh dưỡng đủ, ngủ đủ giấc, và duy trì lối sống lành mạnh. Ngoài ra, việc tham gia vào các hoạt động thể thao khác như bóng đá, bóng rổ, bơi lội cũng có thể có lợi cho việc tăng chiều cao.
Nếu bạn quan tâm đến việc tăng chiều cao, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể và phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn.
Nếu bạn không có nhiều thơi gian đến phòng tập gym có thể tham khảo các mẫu ghế tập tạ đa năng của Khởi Nguyên Sport để tập luyện tại nhà nhé.
II. Tập gym tuổi dậy cần lưu ý gì?
Việc tập Gym ở tuổi dậy thì có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự phát triển cơ thể. Tuy nhiên, quyết định tập Gym hay không ở tuổi dậy thì phụ thuộc vào nhiều yếu tố:
- Tập thể hình đòi hỏi sự kỷ luật, định kỳ và quyết tâm, nếu bạn cảm thấy sẵn sàng và muốn tham gia, thì việc tập Gym ở tuổi dậy thì có thể là một lựa chọn tốt.
- Đối với người tuổi dậy thì, việc có sự hướng dẫn và giám sát từ một huấn luyện viên chuyên nghiệp là rất quan trọng. Họ có thể giúp bạn tập luyện đúng cách và tránh các thực hiện sai lầm gây tổn thương.
- Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, như bệnh tim, vấn đề cột sống, hoặc các vấn đề chuyển đổi nội tiết, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập gym.
- Tuổi dậy thì là giai đoạn quan trọng cho sự phát triển cơ thể. Vì vậy, tập gym ở tuổi này nên tập trung vào các bài tập an toàn, như tập trọng lực, tập khối cơ và các bài tập chức năng. Đồng thời, cần đảm bảo đủ thời gian cho phục hồi và nghỉ ngơi.
> Tham khảo thêm lịch tập gym tăng cơ nhanh nhất
III. Cách tập Gym tăng chiều cao
Tập thể hình không thể tác động trực tiếp để tăng chiều cao vì chiều cao của một người phụ thuộc vào yếu tố di truyền và quá trình phát triển tự nhiên. Tuy nhiên, tập luyện và tập gym có thể giúp tăng cường sự phát triển tổng thể của cơ thể và giữ cơ bắp linh hoạt và khỏe mạnh. Dưới đây là một số lời khuyên để tập gym sao cho có lợi cho quá trình tăng chiều cao:
- Bài tập chịu lực như chạy, nhảy dây và bóng rổ có thể giúp kéo dài cột sống và giãn nở tế bào xương, giúp tăng chiều cao trong giai đoạn phát triển. Tuy nhiên, cần thực hiện những bài tập này một cách an toàn và không quá căng thẳng.
- Bài tập tăng cường cơ bắp như squat, lunges, và deadlifts có thể giúp cơ thể tăng cường cơ bắp và trở nên khỏe mạnh hơn. Đồng thời giữ cho cột sống và xương chắc chắn giúp tạo ra một lợi thế về chiều cao và tỷ lệ cơ bắp.
- Đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống cân đối và đủ dinh dưỡng. Hãy tập trung vào việc cung cấp đủ lượng protein, canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng quan trọng khác cho sự phát triển xương và cơ bắp.
- Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển tổng thể, ngủ đủ giấc và tạo ra môi trường thoải mái để cơ thể có thể phục hồi và phát triển.
IV. Các bài tập Gym tốt cho tuổi dậy thì
Khi bạn tuổi dậy thì, tập gym có thể giúp bạn phát triển sức mạnh, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số bài tập gym phổ biến và an toàn cho tuổi dậy thì:
- Squats (Gánh tạ): Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường chân, hông và cơ bụng. Đặt thanh đỡ hoặc tạ trên vai và thực hiện chuyển động như ngồi hết cỡ rồi đứng lên trở lại. Hãy đảm bảo giữ thẳng lưng và đầu gối không vượt quá ngón chân.
- Lunges (Gập gối): Đây là bài tập tăng cường chân và hông. Đứng thẳng với hai chân rộng hơn vai, đưa một chân về phía trước và cúi gối cho đến khi đầu gối hình thành góc 90 độ. Sau đó đẩy lên để đưa chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia.
- Push-ups (Bài tập đẩy ngực): Đây là bài tập tăng cường cơ ngực, vai và cánh tay. Đặt tay vai rộng hơn vai và thực hiện chuyển động hạ thấp ngực xuống gần sàn sau đó đẩy lên trở lại vị trí ban đầu.
- Pull-ups (Xà đơn): Đây là bài tập tăng cường cơ lưng, vai và cánh tay. Sử dụng thanh ngang, đứng dưới thanh và nắm chắc tay. Kéo người lên bằng cánh tay và vai cho đến khi cằm vượt qua thanh. Sau đó, hạ cơ thể xuống và lặp lại.
- Plank: Đây là một bài tập tăng cường cơ bụng, lưng và cơ tạo hình. Nằm nghiêng bụng xuống sàn và dùng cả hai khuỷu tay hoặc hai tay để giữ thân thể thẳng như một tấm ván. Giữ tư thế này trong một thời gian nhất định.
V. Tổng kết
Trên đây là những thông tin về việc tập Gym trong giai đoạn tuổi dậy thì có bị lùn không? đã được chúng tôi giải đáp, tập Gym không bị lùn. Hy vọng với những thông tin trên có thể giúp bạn lựa chọn được phương pháp tập luyện phù hợp với thể chất của mình.
