Tuổi dậy thì là giai đoạn quan trọng cho sự phát triển thể chất và tinh thần. Nhiều phụ huynh lo lắng rằng tập gym ở độ tuổi này có thể ảnh hưởng đến chiều cao. Vậy thực tế, tập gym ở tuổi dậy thì có bị lùn không? Hãy cùng Thể Thao Khởi Nguyên tìm hiểu trong bài viết này nhé.
I. Tập Gym ở tuổi dậy thì có bị lùn không?
Nhiều người cho rằng tập gym, đặc biệt là nâng tạ, có thể làm giảm chiều cao do ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và đĩa tăng trưởng. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng:
- Chiều cao chủ yếu do di truyền quyết định (khoảng 80%), phần còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt.
- Tập gym đúng cách không làm cản trở sự phát triển chiều cao mà ngược lại, còn giúp xương chắc khỏe và thúc đẩy quá trình tăng trưởng.
- Dinh dưỡng và giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Một chế độ ăn uống cân đối, giàu canxi, vitamin D và protein sẽ hỗ trợ xương phát triển tốt hơn.
Ngoài tập gym, các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội, nhảy dây cũng có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Nếu bạn lo lắng về phương pháp tập luyện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia thể hình.
Nếu bạn không có thời gian đến phòng gym, có thể lựa chọn ghế tập tạ đa năng của Thể Thao Khởi Nguyên để luyện tập ngay tại nhà.
II. Cách tập Gym hỗ trợ phát triển chiều cao
Tập gym không trực tiếp làm tăng chiều cao, vì chiều cao chủ yếu phụ thuộc vào di truyền và sự phát triển tự nhiên. Tuy nhiên, luyện tập đúng cách có thể hỗ trợ hệ xương chắc khỏe, cải thiện tư thế và tối ưu hóa quá trình phát triển. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:
- Bài tập chịu lực: Các bài như nhảy dây, chạy bộ, bóng rổ giúp kích thích sụn phát triển, kéo dài cột sống và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
- Bài tập cơ bắp: Squat, lunges, deadlifts giúp cải thiện sức mạnh tổng thể, hỗ trợ tư thế đúng, từ đó giúp bạn trông cao hơn.
- Dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung đủ protein, canxi, vitamin D để giúp xương phát triển tối ưu.
- Ngủ đủ giấc: Hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất khi ngủ sâu, giúp cơ thể phát triển tốt hơn.
> Tham khảo thêm lịch tập gym tăng cơ nhanh nhất
III. Các bài tập Gym phù hợp cho tuổi dậy thì
Dưới đây là một số bài tập an toàn và hiệu quả giúp phát triển thể lực trong giai đoạn tuổi dậy thì:
- Squat (Gánh tạ nhẹ): Tăng cường cơ chân, hông, giúp cải thiện sức mạnh và tư thế.
- Lunges (Chùng chân): Phát triển cơ đùi, hông, giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
- Push-ups (Chống đẩy): Củng cố cơ ngực, vai, tay, giúp tăng cường sức mạnh phần thân trên.
- Pull-ups (Hít xà đơn): Hỗ trợ phát triển cơ lưng, vai, tay, giúp cải thiện vóc dáng.
- Plank: Tăng cường cơ bụng, lưng dưới, giúp cải thiện tư thế và hỗ trợ sự phát triển toàn diện.
IV. Lưu ý khi tập gym ở tuổi dậy thì
Tập gym mang lại nhiều lợi ích, nhưng cần tuân thủ các nguyên tắc an toàn để đảm bảo phát triển toàn diện:
- Tập luyện có hướng dẫn: Nên có huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm hướng dẫn để tránh sai tư thế và chấn thương.
- Lựa chọn bài tập phù hợp: Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, không tập tạ quá nặng để tránh áp lực lên xương và đĩa tăng trưởng.
- Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh: Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề sức khỏe: Những ai có bệnh về tim mạch, cột sống hay nội tiết cần được tư vấn trước khi bắt đầu tập gym.
V. Kết luận
Tập gym ở tuổi dậy thì không khiến bạn bị lùn nếu tập đúng cách và kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Hy vọng những thông tin trên giúp bạn có kế hoạch tập luyện phù hợp để phát triển thể chất toàn diện.
