Tập Yoga có tăng cân không? Cần tập bao lâu?

Có lẽ bạn đã nghe việc tập Yoga có thể tăng cân, nhưng liệu điều này có đúng không? Yoga không chỉ mang lại lợi ích tinh thần mà còn giúp duy trì cân nặng lý tưởng. Điều quan trọng là kết hợp Yoga với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được lợi ích toàn diện cho cơ thể. Hãy cùng theo dõi bài viết này nhé.

Tap yoga co tang can khong

I. Tập yoga có tăng cân không?

Tập yoga thường không được xem là bài tập có thể giúp tăng cân mà thay vào đó, yoga thường được xem là một hoạt động thể dục giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, sự linh hoạt và giảm căng thẳng. Việc tăng cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống và các bài tập thể dục khác của bạn. Tuy nhiên, tập yoga có thể mang lại rất nhiều lợi ích bao gồm:

1. Lượng calo đốt cháy khi tập Yoga

Một số bài tập yoga nhất định có thể đốt cháy một lượng nhất định calo, tùy thuộc vào cường độ và thời lượng tập luyện. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày, bạn có thể giảm cân. Nhưng ngược lại, quá tiêu thụ calo sau khi tập Yoga có thể kích thích sự thèm ăn có thể dẫn đến tăng cân.

2. Tập Yoga tăng cường cơ bắp

Một số loại yoga, như vinyasa hoặc power yoga, có thể giúp tăng cường cơ bắp. Sự phát triển của cơ bắp có thể dẫn đến cân nặng của bạn thay đổi theo chiều hướng tăng, nhưng điều này thường liên quan đến việc tăng cường sức mạnh và định hình cơ thể hơn là tăng cân. 

3. Yoga nhẹ có thể giúp giảm căng thẳng

Nếu bạn đang giữ một lối sống năng động và căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, thì việc thực hiện yoga nhẹ có thể giúp giảm căng thẳng và quản lý trạng thái tâm lý, có thể ảnh hưởng đến cân nặng.

Tuy nhiên, nếu mục tiêu chính của bạn là tăng cân hoặc xây dựng cơ bắp, thì có thể cần phải kết hợp yoga với các hoạt động tăng cường sức mạnh và tăng cường calo, cũng như quản lý chế độ ăn uống của bạn.

Hãy thảo luận với chuyên gia thể dục hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một kế hoạch tập luyện và chế độ ăn phù hợp với mục tiêu cụ thể của bạn.

Tap Yoga bao lau thi tang can

II. Tập yoga bao lâu thì tăng cân?

Thời gian cần thiết để trải qua sự thay đổi về cân nặng từ việc tập yoga có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cơ địa cá nhân, cường độ của bài tập, chế độ ăn uống và mục tiêu cá nhân.

Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân thông qua việc thực hành yoga, có một số điều quan trọng cần xem xét:

1. Cường độ tập luyện

Yoga có nhiều loại với cường độ khác nhau, các phiên bản như Vinyasa, Power Yoga, hoặc Ashtanga có thể tăng cường sức mạnh và đốt cháy nhiều calo hơn so với các loại yoga nhẹ nhàng.

> Tham khảo bài viết: 1 giờ tập yoga giảm bao nhiêu calo?

2. Thời lượng tập luyện

Thời gian bạn dành hàng ngày để tập yoga cũng quan trọng. Nếu bạn muốn tăng cân, việc tập luyện thường xuyên và kéo dài thời gian hơn có thể có ảnh hưởng tích cực đến cân nặng.

3. Chế độ ăn uống

Tăng cân thường đòi hỏi việc tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Nếu bạn tập yoga để tăng cân, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết.

4. Kiên trì và nhất quán

Việc kiên trì và duy trì một lịch trình tập luyện và chế độ ăn uống là quan trọng để thấy thay đổi về cân nặng.

Lưu ý rằng mọi người có cơ địa khác nhau và thời gian cần thiết để thấy rõ sự thay đổi về cân nặng cũng sẽ khác nhau. Nếu bạn có mục tiêu cụ thể, việc thảo luận với một chuyên gia thể dục hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch hợp lý và phù hợp với nhu cầu của bạn.

III. Chế độ ăn khi tập Yoga tăng cân

Khi bạn muốn tăng cân và đồng thời tập yoga, chế độ ăn uống của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn khi tập yoga để tăng cân:

1. Tăng calo

Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Điều này có thể đạt được bằng cách tăng cường lượng thức ăn bạn ăn mỗi ngày.

2. Chọn thức ăn giàu chất dinh dưỡng

Tìm kiếm thực phẩm giàu protein, chất béo tốt, và carbohydrate chất lượng. Protein giúp xây dựng cơ bắp, trong khi chất béo tốt và carbohydrate cung cấp năng lượng cho cả hoạt động thể chất và tăng cường cơ bắp.

3. Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn ít bữa ăn lớn, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày giúp giữ năng lượng ổn định và cung cấp chất dinh dưỡng liên tục cho cơ thể.

4. Uống đủ nước

Việc duy trì sự cân bằng nước là quan trọng khi tập luyện. Nước không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp mà còn giữ cho cơ bắp linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

5. Thức ăn trước và sau tập luyện

Ăn một bữa nhẹ chứa protein và carbohydrate trước khi tập yoga có thể giúp cung cấp năng lượng. Sau buổi tập, ăn một bữa ăn chứa protein và các chất dinh dưỡng khác giúp phục hồi cơ bắp và ngăn chặn cảm giác đói.

6. Theo dõi tiến trình tập luyện

Ghi chép về chế độ ăn của bạn và theo dõi tiến trình tăng cân. Nếu cần thiết, điều chỉnh chế độ ăn của bạn để đảm bảo bạn đang đạt được mục tiêu của mình.

Nhớ rằng, việc thực hành yoga cũng đòi hỏi sự linh hoạt và thoải mái trong cơ thể, vì vậy hãy chọn thực phẩm và chế độ ăn uống mà làm cho bạn cảm thấy thoải mái và hỗ trợ mục tiêu tăng cân của bạn. Nếu có thể, hãy thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.

Liên hệ Thể Thao Khởi Nguyên để mua các sản phẩm:

5/5 (1 Review)