Yoga, với sự kết hợp giữa điều hòa hơi thở và giữ tư thế, là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Tập Yoga thường xuyên không chỉ cải thiện vóc dáng, hỗ trợ điều trị bệnh tật mà còn giúp giảm căng thẳng, trầm cảm và lo âu.
Cùng Thể Thao Khởi Nguyên khám phá 5 tư thế Yoga giúp giảm căng thẳng, giải tỏa áp lực và mang lại sự thư thái trong bài viết dưới đây
1. Tư thế yoga đứa trẻ – Balasana
Tư thế này giúp thư giãn lưng, vai và ngực, xoa dịu tâm trí, giảm lo âu, chóng mặt và đau đầu. Tập thường xuyên còn cải thiện linh hoạt cơ thể và tăng sức đề kháng.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống sàn, gập chân và ngồi lên gót chân.
- Gập người về phía trước giữa hai đùi, duỗi tay thẳng qua đầu.
- Thả lỏng vai và giữ tư thế từ 30 giây đến vài phút.
- Hít thở đều và từ từ nâng người lên để kết thúc.
2. Tư thế yoga cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
Tư thế này giảm căng thẳng, đau lưng, đau đầu và cải thiện chức năng tuyến giáp. Ngoài ra, nó hỗ trợ lưu thông máu và giảm các triệu chứng loãng xương.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, gập gối và đặt hai bàn chân cách nhau bằng vai.
- Hít sâu, nâng lưng lên và giữ tay dưới lưng hoặc đan tay trên thảm.
- Giữ tư thế 30 giây, thở đều và từ từ hạ xuống. Lặp lại 3-5 lần.
3. Tư thế yoga dựng chân (Viparita Karani)
Đây là tư thế phục hồi, giúp lưu thông máu, giảm đau lưng, lo âu, và cải thiện tiêu hóa. Tư thế này còn hỗ trợ chống lão hóa và làm dịu căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Nằm cạnh tường, giơ chân lên dựa tường, tạo góc 90 độ với cơ thể.
- Có thể dùng gối hỗ trợ dưới hông.
- Nhắm mắt, điều hòa nhịp thở và giữ tư thế trong vài phút.
4. Động tác Yoga con mèo (Marjaryasana)
Tư thế này giúp massage cột sống, kéo giãn lưng dưới và cải thiện năng lượng.
Cách thực hiện:
- Đặt tay và đầu gối trên sàn, hai tay mở rộng bằng vai.
- Hít vào, cong lưng lên, cúi đầu về phía ngực.
- Thở ra, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 5-6 lần, kết hợp với tư thế Yoga Con Bò để đạt hiệu quả cao.
5. Tư thế Yoga cúi xuống đầu gối (Janu Sirsasana)
Tư thế này hỗ trợ kéo giãn cột sống, vai, hông, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, duỗi một chân về phía trước, chân còn lại gập lại và áp sát vào đùi.
- Hít sâu, vươn người về phía trước, giữ tay chạm lòng bàn chân.
- Giữ tư thế 1 phút rồi đổi chân.
Kết Luận
Căng thẳng kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần. Các bài tập Yoga giảm căng thẳng trên sẽ giúp bạn thư giãn và lấy lại cân bằng trong cuộc sống. Đừng quên trang bị cho mình một chiếc thảm Yoga chất lượng để đảm bảo an toàn khi luyện tập. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
