Với 5 tư thế yoga tăng chiều cao dưới đây, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao khiêm tốn của mình hiệu quả ngay tại nhà.
Ngày nay, khi nền kinh tế phát triển, chiều cao con người ngày càng được quan tâm chú ý. Sở hữu chiều cao lý tưởng mang lại nhiều cơ hội trong cuộc sống và nghề nghiệp. Giúp bạn tự tin hơn trước người khác. Ngoài một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì chăm chỉ tập luyện thể dục như xà đơn, bơi lội, đạp xe sẽ giúp phát triển chiều cao. Ngoài ra, tập luyện các tư thế yoga tăng chiều cao cũng đem lại hiệu quả nhanh chóng.
Dưới đây, Khởi Nguyên Sport sẽ chia sẻ tới các bạn 5 tư thế Yoga tăng chiều cao đơn giản. Các bạn có thể tự tập luyện hàng ngày ngay tại nhà.
1. Tư thế rắn hổ mang – Cobra pose (Bhujangasana)
Đây là một trong những bài tập Yoga tăng chiều cao hiệu quả và đơn giản khi thực hiện. Nó giúp kéo giãn và làm cột sống linh hoạt. Giúp các cơ quan và bụng dưới săn chắc hơn, giúp giảm căng thẳng và đau thần kinh tọa.
Động tác này có tư thế uốn lưng như hình con rắn hổ mang. Nó có nhiều biến thể khác nhau theo từng cấp độ. Bạn nên thực hiện động tác này sau khi ăn từ 4-5 tiếng, tốt nhất vào buổi sáng sớm.
Tư thế Yoga rắn hỗ mang không nên tập với những người bị thoát vị đĩa đệm, chấn thương lưng, ống cổ tay, mang thai.
Cách thực hiện tư thế Yoga rắn hổ mang
- Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép
- Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
- Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
- Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.
- Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
- Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút
- Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.
2. Tư thế Yoga đứng gập trước – Standing Forward Fold Pose
Đứng gập trước là một tư thế yoga tăng chiều cao tuyệt vời. Nó tác động vào toàn bộ cơ thể người tập từ đầu đến chân, thúc đẩy lượng oxy tới não bộ. Với động tác này cơ lưng, hông, đùi sẽ được kéo căng ra hỗ trợ quá trình phát triển của các lớp sụn xương.
Tập tư thế đứng gập trước hàng ngày giúp tâm trí được xoa dịu và tĩnh lặng hơn. Giải quyết chứng đau đầu và mất ngủ, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp thận và gan hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, đùi và đầu gối sẽ khỏe mạnh hơn.
Động tác Yoga Standing Forward Fold Pose không phù hợp cho người đau lưng dưới, chấn thương cơ đùi, đau thần kinh tọa tập luyện.
Cách thực hiện tư thế đứng gập trước
- Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống. Hít vào
- Thở ra, nhạ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước. Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng
- Nhớ giữ cho đầu gối mềm mại, linh hoạt. Điều này sẽ giúp mông của bạn hướng thẳng lên trên dễ dàng hơn.
- 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước. Cố gắng ép ngực vào chân bạn. cảm nhận sức căng từ hông.
- Bạn sẽ cảm thấy căng cơ đùi. Nếu không thấy căng, hãy thẳng gối thêm chút nữa.
- Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế
- Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15-30s
- Khi bạn muốn kết thúc tư tế, hãy hít vào và đặt tay lên hông, Thở ra từ từ đứng lên.
3. Tư thế chó úp mặt duỗi mình – Downward Dog Pose
Động tác Yoga này sẽ tác động vào các vùng lưng, bụng, chân, tay. Giúp kéo giãn cơ thể kích thích quá trình tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. Đây là tư thế yoga phát triển chiều cao đơn giản dễ tập luyện tại nhà. Nó mang lại nhiều tác dụng như điều trị viêm xoang, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Tăng cường sức khỏe cánh tay, chân, ngăn ngừa loãng xương.
Bài tập Yoga này phù hợp với nhiều đối tượng người tập trừ những người bệnh huyết áp cao, phụ nữ đang mang thai.
Cách thực hiện bài tập Yoga chó úp mặt duỗi mình
- Bắt đầu với tư thế bò trên tấm thảm (lòng bàn tay, đầu gối và các ngón chân phải chạm thảm).
- Dồn lực vào phía trong của 2 lòng bàn tay.
- Hít sâu, nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, gót chân không được chạm mặt đất. Đẩy người lên từ từ, nâng cao hông và mông lên.
- Thở ra, đè phần ngực xuống sàn, cố gắng duỗi thẳng sống lưng, giữ thẳng phần tay sa cho từ mông đến cổ tay xếp thành một đường thẳng.
- Từ từ duỗi thẳng phần chân.
- Giữ tư thế này trong vòng 1 phút ( hoặc thay phiên khụy gối với phương phấp: 1 bên khụy 1 bên thẳng trong vòng 1 phút).
- Kết thúc động tác, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu theo thứ tự ngược.
4. Tư thế bánh xe Yoga – Upward Bow Pose/Wheel Pose
Tư thế bánh xe Yoga là động tác uốn lưng, tạo hình như một chiếc bánh xe hoặc 1 cây cung hướng lên trên. Tư thế này giúp kéo giãn phần bụng, lưng, giúp cột sống trở nên linh hoạt. Hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả cho cả trẻ em và người lớn.
Bài tập Yoga này còn giúp mở rộng phổi, ngực, vai, tăng sức mạnh cho chân, mông, cột sống, vai, cổ tay và cánh tay. Giúp giảm đau lưng, điều trị vô sinh, hen suyễn và loãng xương, giảm căng thẳng và trầm cảm.
Cách thực hiện tư thế bánh xe
- Nằm ngửa trên thảm. Gập đầu gối để lòng bàn chân bạn nằm trên sàn nhà và gần lại phía mông của bạn. 2 chân mở rộng bằng hông.
- Đặt 2 tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng.
- Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bắt đầu cân bằng trọng lượng cơ thể, ấn chân và lòng bàn tay, nhấc cơ thể lên khỏi sàn. Cổ vươn dài, đầu hướng xuống
- Giữ hơi thở nhẹ nhàng. Từ từ thở sâu
- Giữ tư thế trong thời gian tầm 1 phút, hoặc trong khoảng thời gian bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng xuống, nằm ở tư thế xác chết trong vòng vài phút trước khi tiếp tục luyện tập hoặc kết thúc buổi tập.
5. Tư thế tam giác trong Yoga – Triangle Pose
Động tác yoga này tạo hình thành một tam giác nên gọi là tư thế tam giác. Bài tập này tác động lên các nhóm cơ bắp, cải thiện cơ quan vùng bụng, độ dẻo dai cho cột sống. Khi thực hiện động tác này, đầu gối, mắt cá chân, chân, ngực, tay và vai, khớp sẽ được kéo giãn. Đây là tư thế yoga tăng chiều cao đơn giản cho bạn thực hiện hàng ngày tại nhà.
Không nên thực hiện động tác này nếu bạn đang bị huyết áp thấp, đau đầu hoặc bị bệnh tiêu chảy. Nếu bị vấn đề về tim mạch nên thực hiện động tác yoga này cạnh tường và chỉ đưa tay lên hông thay vì hướng lên trên.
Cách thực hiện tư thế tam giác
- Đứng thẳng, mở rộng 2 chân cách nhau tầm 3-4 bàn chân
- Điều chỉnh chân phải bạn hướng ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo một góc nhỏ tầm 15 độ
- Nhớ đặt bàn chân xuống sàn, không nhấc chân lên, toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn đứng trên 2 bàn chân
- Hít vào thật sâu, từ từ thở ra và uốn người bạn sang bên phải, tay phải vươn xuống qua hông xuống chân, giữ cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên và chạm tay phải xuống sàn. 2 tay tạo thành 1 đường thẳng đứng
- Tùy thuộc vào khả năng của mình, bạn có thể đặt tay phải của mình lên chân, lên mắt cá, hoặc chạm hẳn xuống sàn. Đảm bảo kéo giãn hông trái bạn trong khả năng. Mắt nhìn theo tay trái
- Giữ tư thế và điều chỉnh cơ thể. Hít vào sâu và thở ra chậm, điều hòa hơi thở, thư giãn cơ thể
- Hít vào và trở lại tư thế bạn đầu, nhẹ nhàng hạ 2 tay xuống
- Lặp lại đổi bên trái.
Thực hiện 5 tư thế yoga tăng chiều cao trên đây hàng ngày, kết hợp với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin D. Cùng với đó là chế độ sinh hoạt khoa học như ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya, không hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao khiêm tốn của mình. Chúc các bạn thành công.
Và bây giờ hãy tìm ngay cho mình một chiếc thảm tập Yoga tốt nhất để tập tại nhà nào!
