Máy chạy bộ tại nhà là thiết bị phổ biến trong các gia đình giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người dùng vẫn mắc phải những sai lầm cơ bản khi sử dụng, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tập luyện và có thể gây chấn thương. Dưới đây là 4 sai lầm thường gặp khi tập với máy chạy bộ mà Thể Thao Khởi Nguyên đã tổng hợp để bạn có thể tập luyện một cách an toàn và hiệu quả hơn.
1. Không khởi động kỹ trước khi chạy bộ
Khởi động là bước cực kỳ quan trọng để chuẩn bị cơ thể cho việc chạy bộ. Việc làm nóng cơ bắp và các khớp giúp giảm nguy cơ chấn thương như trật khớp cổ chân, đau gối, và chuột rút. Để tránh những tình huống này, hãy dành từ 3–5 phút khởi động với các động tác nhẹ nhàng để giúp cơ thể sẵn sàng cho quá trình vận động.
2. Bắt đầu chạy với tốc độ quá nhanh
Nhiều người cho rằng chạy ở tốc độ cao ngay từ đầu sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng điều này có thể gây ra chấn thương nếu cơ thể chưa quen với cường độ mạnh. Tốt nhất, hãy bắt đầu với tốc độ chậm để cơ thể dần thích nghi, sau đó tăng tốc độ theo nhu cầu tập luyện. Ngoài ra, tránh bước xuống máy khi tốc độ còn cao để tránh trượt ngã và các chấn thương nghiêm trọng.
3. Giữ nguyên tốc độ trong suốt buổi chạy
Việc duy trì một tốc độ cố định trong suốt buổi tập không giúp tối ưu hóa lượng calo đốt cháy do cơ thể sẽ dần thích nghi và tiêu thụ ít năng lượng hơn. Để đạt hiệu quả cao hơn, hãy thay đổi tốc độ và độ dốc của máy chạy bộ trong suốt quá trình tập luyện. Các chế độ bài tập được cài sẵn trên máy cũng là lựa chọn hữu ích để tăng tính đa dạng và hiệu quả.
4. Không cung cấp đủ nước khi chạy bộ
Nước rất cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa. Thiếu nước có thể làm giảm hiệu suất tập luyện và gây mệt mỏi. Hãy uống nước thường xuyên trong quá trình chạy bộ để duy trì năng lượng và giúp cơ thể đào thải độc tố.
Trên đây là 4 sai lầm thường gặp khi sử dụng máy chạy bộ tại nhà. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn tránh được những lỗi không đáng có, từ đó đạt được kết quả tập luyện tốt hơn và an toàn hơn.
> Xem ngay: Hướng dẫn cách chạy bộ trên máy đúng cách
