Tập hít xà đơn là một cách tự nhiên và hiệu quả để tăng chiều cao cho cả trẻ em, phụ nữ và nam giới. Các bài tập này kéo dãn cột sống, giảm áp lực trọng lực lên đốt sống và giúp cải thiện tư thế. Hít xà đơn còn nâng cao sự linh hoạt và kích thích sự phát triển xương, góp phần tối ưu hóa chiều cao tiềm năng. Ở bài viết này Thể Thao Khởi Nguyên chia sẻ cách tập hít xà đơn tăng chiều cao cho cả nam và nữ hiệu quả.
I. Cách tập hít xà đơn tăng chiều cao hiệu quả
Bài tập hít xà đơn đòi hỏi sức mạnh từ cánh tay để nâng và hạ cơ thể. Dưới đây là các bước tập luyện hiệu quả:
- Bước 1: Hai tay bám vào thanh xà phía trên, treo người tự nhiên. Nắm thanh xà rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng vào trong hoặc ra ngoài theo thói quen. Đảm bảo tư thế đúng để tránh lệch cơ xương và vai.
- Bước 2: Dùng lực từ hai tay, từ từ nhấc cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà. Giữ tư thế này trong hai đến ba giây (hoặc lâu hơn).
- Bước 3: Hạ người từ từ về lại tư thế ban đầu, tay kéo thẳng hết mức. Lặp lại động tác nhiều lần để đạt hiệu quả cao nhất.
II. Cách tập đu xà đơn tăng chiều cao cho trẻ em
1. Tập treo xà
- Trẻ em tập xà đơn để tăng chiều cao. Tránh ép trẻ tập động tác khó gây phát triển cơ bắp không cân đối. Hãy để trẻ đu xà, bám chắc hai tay dang rộng. Động tác này kéo dãn cơ, xương khớp an toàn mà không làm to cơ bắp.
- Giữ tư thế trong 10-15 giây, sau đó tăng dần đến 30 giây hoặc 1 phút khi trẻ quen.
2. Tập xoay người trên xà
Tập xoay người trên xà kéo dãn cơ lưng, cơ sườn, tăng độ dẻo dai. Động tác này khó hơn nên cần chú ý. Ban đầu, cho trẻ xoay 1-2 nhịp, sau đó tăng dần khi trẻ có khả năng. Tăng từ từ để tránh mệt mỏi và trẹo tay.
Xem ngay những tác dụng của tập xà đơn
III. Cách đu xà tăng chiều cao cho nữ
Với nữ giới, thể lực thường yếu hơn nam, nên khi tập xà đơn nên tập trung vào các động tác bật nhảy và treo người lâu hơn để tăng sức mạnh cánh tay.
Kết hợp thêm động tác văng người, đạp xe và đạp chân để tối ưu hiệu quả. Những bài tập này giúp kéo dãn cơ và xương, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể xem chi tiết các bài tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ tại đây
IV. Tập xà đơn tăng chiều cao cho nam
Nam giới có thể lực tốt hơn nên ngoài các động tác treo người và đạp chân, có thể thực hiện động tác kéo người lên xà cho đến khi cằm hoặc cổ vượt qua xà. Tăng cường độ bằng cách treo thêm vật nặng vào chân để hiệu quả kéo giãn cơ thể tốt hơn.
Tập xà đơn giúp tăng cường thể chất và phát triển chiều cao hiệu quả, an toàn. Để đạt chiều cao mong muốn, kết hợp thêm các phương pháp sau:
- Thực đơn dinh dưỡng giàu Nano Canxi, Collagen type II, và các khoáng chất cần thiết.
- Chế độ sinh hoạt hợp lý: ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, ngủ trước 11h đêm, và ngủ trưa 15-30 phút.
- Tránh căng thẳng, mệt mỏi và áp lực.
V. Lưu ý khi tập xà đơn tăng chiều cao
Để tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần lưu ý:
- Khởi động: Trước khi tập, khởi động nhẹ nhàng để tránh co rút cơ trong quá trình tập luyện.
- Tập trung bật nhảy: Động tác bật nhảy và đu người lên xà giúp vươn cao và giãn đĩa đệm, hỗ trợ phát triển chiều cao.
- Giữ thẳng người: Luôn giữ cơ thể thẳng khi tập.
- Nhịp thở: Khi kéo người lên xà, thở ra; khi hạ người xuống, hít vào. Duy trì nhịp thở đúng để rèn luyện sức bền và tăng chiều cao hiệu quả.
Liên hệ mua xà đơn tại cửa hàng Thể Thao Khởi Nguyên, Hotline: 094 189 6889
