Chạy bộ mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện vóc dáng, tăng cường hệ tim mạch, và giảm stress. Tuy nhiên, việc lựa chọn giữa chạy bộ ngoài trời và chạy bộ trên máy thì phương pháp nào tốt hơn vẫn là đề tài tranh luận của nhiều người.
I. Lợi ích chung của việc chạy bộ
1. Cải thiện vóc dáng
Chạy bộ giúp tiêu hao mỡ thừa, làm săn chắc cơ thể, hỗ trợ đạt được vóc dáng cân đối.
2. Tăng cường hệ tim mạch
Chạy bộ đều đặn cải thiện huyết áp, tăng lượng cholesterol HDL có lợi và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 45%.
3. Giảm stress, cải thiện tinh thần
Nghiên cứu từ Đại học Georgina cho thấy, tập thể dục 1 giờ giúp giảm căng thẳng hiệu quả gấp 3 lần so với nghỉ ngơi.
>> Tham khảo thêm: Hướng dẫn chạy bộ trên máy đúng cách
II. So sánh: Chạy bộ ngoài trời và chạy trên máy
1. Mức độ đốt cháy năng lượng
Chạy ngoài trời kích hoạt cơ bắp nhiều hơn do chân phải tự đẩy cơ thể tiến về phía trước. Điều này khiến việc đốt cháy calo ngoài trời hiệu quả hơn, ngay cả trên cùng quãng đường và độ dốc so với chạy trên máy.
2. Độ an toàn và bảo vệ cơ xương
Chạy trên máy:
- Việc duy trì tốc độ cố định trên máy chạy bộ có thể gây áp lực lên dây chằng và khớp gối, làm một số nhóm cơ yếu đi và dễ chấn thương.
Chạy ngoài trời:
- Tốc độ tự điều chỉnh theo địa hình giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Đồng thời, việc vượt qua các chướng ngại vật như sỏi đá, vỉa hè hay người qua đường kích hoạt thêm nhiều nhóm cơ.
3. Cải thiện sức khỏe xương
Nghiên cứu từ Đại học Missouri cho thấy chạy trên bề mặt cứng như nhựa đường hoặc bê tông tạo ra phản lực tốt hơn, giúp xương chắc khỏe hơn so với chạy trên máy.
4. Trải nghiệm và niềm vui
Chạy ngoài trời mang lại cảm giác thư thái nhờ không khí trong lành và ánh sáng tự nhiên. Đồng thời, bạn có thể giao lưu, gặp gỡ nhiều người hơn tại các địa điểm công cộng như công viên.
Vậy chạy bộ trên mày và chạy bộ ngoài trời cái nào tốt hơn?
Chạy bộ ngoài trời mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nếu khu vực sinh sống ô nhiễm, giao thông phức tạp, hoặc thời tiết khắc nghiệt, chạy trên máy là giải pháp thay thế an toàn và tiện lợi.
Kết luận, mỗi hình thức chạy bộ có thể phù hợp với nhu cầu và điều kiện riêng của bạn. Điều quan trọng là duy trì thói quen tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.
>> Xem thêm : Chạy bộ có giảm cân không ? 3 quy tắc cần biết
III. Một vài lưu ý khi chạy bộ: Chạy trên máy và ngoài trời
Tăng hiệu quả khi chạy trên máy:
- Điều chỉnh độ dốc máy chạy lên 1% để mô phỏng cảm giác chạy ngoài trời và tăng cường đốt cháy năng lượng.
- Luôn thay đổi độ dốc và tốc độ để giảm áp lực lên khớp gối và tránh chấn thương.
Chọn giày phù hợp:
- Sử dụng giày vừa vặn, không quá cũ hay mòn đế để tối ưu hiệu suất và bảo vệ đôi chân.
Không chạy quá sức:
- Duy trì lịch chạy hợp lý để cơ thể có thời gian phục hồi, tránh sai khớp hoặc đau gối.
Trang phục theo thời tiết:
- Mặc đồ phù hợp với môi trường, không mặc quá dày khi trời nóng hoặc quá ít khi trời lạnh để phòng tránh cảm lạnh, co cơ, hay ảnh hưởng đến tim mạch.
Khởi động trước khi chạy:
- Thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.
Chú ý thời gian ăn uống:
- Không chạy lúc đói hoặc quá no. Thời gian lý tưởng là chạy sau ăn khoảng 2 tiếng. Sau khi chạy, nghỉ ngơi 30 phút trước khi ăn để bổ sung năng lượng.
Cung cấp đủ nước:
- Uống nước trước, trong, và sau khi chạy. Hãy uống từng ngụm nhỏ, tránh uống quá nhiều để không gây khó chịu cho cơ thể.
IV. Kết luận
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Sports Medicine năm 2019 đã so sánh hiệu suất, sinh lý và nỗ lực nhận thức giữa chạy trên máy và chạy ngoài trời. Kết quả cho thấy hai hình thức này phần lớn tương đương nhau.
Vì vậy, bạn có thể kết hợp cả hai phương pháp để tối ưu hóa hiệu quả và khắc phục nhược điểm của mỗi hình thức. Quan trọng nhất, hãy lựa chọn cách chạy phù hợp với thói quen và điều kiện cá nhân để duy trì thói quen lành mạnh này.
