Mang thai là khoảng thời gian đặc biệt với nhiều thay đổi trong cơ thể, đòi hỏi bạn cân nhắc kỹ lưỡng về các hoạt động mình tham gia. Trong đó, đi bơi là một hoạt động được nhiều chuyên gia đánh giá cao về độ an toàn và lợi ích sức khỏe cho người mang thai. Ở bài viết này hãy cùng Thể Thao Khởi Nguyên tìm hiểu đi bơi khi mang thai cần lưu ý những gì và có lợi ích gì?
>> Tham khảo thêm: 11 Lợi ích của bơi lội và những rủi ro khi bơi bạn cần biết
I. Bơi lội có an toàn khi mang thai không?
Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), bơi lội là một trong những hình thức tập thể dục an toàn nhất cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, cần lưu ý:
- Tránh trượt ngã: Khu vực hồ bơi có thể trơn, cần đi lại cẩn thận.
- Không lặn hoặc xoay vặn mạnh: Những động tác này có thể gây nguy hiểm cho thai nhi.
Ngoài ra, bơi lội cũng được chấp thuận trong quá trình thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) nhờ khả năng duy trì thể lực mà không gây căng thẳng cơ thể. Đây là một bài tập tác động thấp, giúp xây dựng sức mạnh và cải thiện sức khỏe tim mạch mà không gây áp lực lên các khớp.
II. Đi bơi khi mang thai cần lưu ý những gì?
Đi bơi khi mang thai là một hoạt động được nhiều người lựa chọn nhờ lợi ích sức khỏe và tính an toàn, nhưng vẫn cần tuân thủ một số lưu ý quan trọng để bảo vệ mẹ và thai nhi.
1. Nhận biết rủi ro
- Chọn hồ bơi hoặc khu vực bơi an toàn, tránh nơi có nguy cơ ô nhiễm.
- Không bơi quá xa bờ khi ở biển, đặc biệt cần lưu ý sóng và thủy triều.
- Luôn kiểm tra môi trường bơi để giảm nguy cơ trượt ngã hoặc chấn thương.
2. Theo dõi nhiệt độ nước
- Tránh bơi trong nước quá nóng để nhiệt độ cơ thể không vượt quá 39°C, đặc biệt trong tam cá nguyệt đầu tiên để giảm nguy cơ sảy thai hoặc bất thường khi sinh.
- Tránh nước quá lạnh để không gây sốc nhiệt hoặc ảnh hưởng sức khỏe.
3. Tập luyện điều độ
- Giới hạn thời gian bơi khoảng 30 phút mỗi lần và từ 3-5 buổi mỗi tuần.
- Tránh tập luyện quá sức, dừng ngay nếu cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn, đau vùng chậu, hoặc có dấu hiệu bất thường.
- Nếu bạn mới tập bơi, hãy nhờ huấn luyện viên hỗ trợ để đảm bảo an toàn.
4. Về hồ bơi có clo
- Các nghiên cứu cho thấy bơi trong hồ bơi có clo không gây ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi.
- Tuy nhiên, vẫn cần thêm dữ liệu dài hạn để khẳng định. Hãy chọn hồ bơi sạch sẽ và được bảo dưỡng tốt.
5. Các mẹo an toàn và thoải mái khi bơi
- Trang phục phù hợp: Đầu tư vào bộ đồ bơi vừa vặn với cơ thể, đồng thời sử dụng kính bơi để bảo vệ mắt.
- Đi lại cẩn thận: Tránh trượt ngã quanh khu vực hồ bơi và trong phòng thay đồ.
- Sử dụng kem chống nắng: Dùng kem chống nắng phổ rộng với SPF 30+ khi bơi ngoài trời, tránh giờ nắng gắt từ 10h sáng đến 4h chiều.
- Bổ sung nước: Uống đủ nước ngay cả khi không thấy khát để tránh mất nước. Tránh đồ uống có cồn hoặc nhiều caffeine.
- Đi bơi cùng người khác: Luôn có người đi kèm, nhất là khi bơi ở nơi không có nhân viên cứu hộ.
Bơi lội là hoạt động tuyệt vời để duy trì sức khỏe trong thai kỳ, nhưng hãy luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.
III. Lợi ích của việc đi bơi khi mang thai
Tập thể dục là hoạt động được khuyến khích trong suốt thai kỳ, không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe mà còn chuẩn bị tốt hơn cho quá trình chuyển dạ. Bơi lội, một hình thức tập luyện nhẹ nhàng và an toàn, mang lại nhiều lợi ích đặc biệt, bao gồm:
1. Giảm áp lực lên khớp và xương
- Trong thai kỳ, trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh chóng gây áp lực lớn lên các khớp và cột sống. Khi bơi, nước giúp nâng đỡ cơ thể, giảm thiểu áp lực lên khớp và xương, từ đó hạn chế nguy cơ thoái hóa khớp.
2. Cải thiện giấc ngủ
- Bơi lội, giống như các bài tập thể dục nhịp điệu khác, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Đây là một lợi ích quan trọng, đặc biệt trong giai đoạn cuối thai kỳ khi mất ngủ trở nên phổ biến.
3. Giảm đau và sưng
- Ngâm mình trong nước giúp giảm sưng tấy và khó chịu do tăng cân trong thai kỳ. Thậm chí, trong quá trình chuyển dạ, việc sử dụng nước (tắm vòi sen, bồn nước ấm) cũng có thể giúp làm dịu cơn đau.
4. Hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của thai nhi
- Một số nghiên cứu sơ bộ trên động vật cho thấy việc mẹ bầu bơi lội có thể thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi theo hướng tích cực. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để khẳng định lợi ích này ở con người.
5. Phù hợp với cả ba tam cá nguyệt
- Bơi lội là hoạt động an toàn mà mẹ bầu có thể thực hiện xuyên suốt thai kỳ, từ tam cá nguyệt đầu tiên cho đến cuối cùng.
>> Xem thêm: So sánh bơi lội và chạy bộ: Cái nào tốt hơn cho bạn
IV. Kết luận
Đi bơi khi mang thai là một hoạt động được khuyến khích, mang lại lợi ích toàn diện cho cả mẹ và thai nhi. Không chỉ giảm đau và cải thiện giấc ngủ, bơi lội còn giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần trong suốt thai kỳ. Với những lưu ý mà Thể Thao Khởi Nguyên vừa chia sẻ trong bài viết này hy vọng sẽ giúp phụ nữ mang thai đi bơi an toàn và hiệu quả hơn.
