Sử dụng các loại dụng cụ tập thể dục cho người già là giải pháp tăng cường sức khỏe hiệu quả, an toàn. Giúp người cao tuổi luôn minh mẫn có thể sinh hoạt độc lập không cần sự giúp đỡ của người thân. Có nhiều loại máy tập thể dục cho người cao tuổi sử dụng tại nhà phù hợp với từng thể trạng sức khỏe và bệnh tật khác nhau. Các bạn có thể xem tiếp bài viết này.
I. Tổng quát
Khi chúng ta già đi, sức khỏe của tâm trí và cơ thể của chúng ta tự nhiên giảm sút. Sự suy giảm này có xu hướng xảy ra nhanh hơn ở người cao niên và người lớn tuổi không hoạt động thể chất, đó là lý do tại sao tập thể dục rất quan trọng đối với người cao niên và người lớn tuổi. Duy trì hoạt động thể chất giúp duy trì chất lượng cuộc sống tốt bằng cách duy trì các chức năng thể chất và nhận thức, đồng thời ngăn ngừa thương tích. Trên thực tế, Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) tuyên bố rằng “ hoạt động thể chất thường xuyên, bao gồm cả hoạt động aerobic và hoạt động tăng cường cơ bắp, là điều cần thiết để làm chậm quá trình lão hóa”.
Lợi ích của việc duy trì hoạt động ở tuổi già là rất nhiều. Tập thể dục giúp giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn ở trạng thái đỉnh cao, giúp bạn dễ dàng duy trì sự độc lập khi có tuổi. Nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng để tới các phòng tập thể dục. Vì vậy, việc trang bị các thiết bị tập luyện trong nhà là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn tập luyện đều đặn.
Mặc dù tập thể dục có lợi cho tất cả mọi người, nhưng người cao tuổi đặc biệt cần phải thúc đẩy nhịp tim và cơ bắp của họ hoạt động. Tập luyện với phù hợp có thể làm chậm các bệnh liên quan tới tuổi tác như suy nhược, loãng xương, và mất trí nhớ. Ngoài ra, nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và bệnh tim, cũng như nguy cơ bị ngã.
Nhưng tập luyện không có nghĩa là chống đẩy và chạy marathon, các động tác đơn giản như đi bộ và nâng tạ nhẹ tại nhà có thể là bài tập đủ cho cả ngày. Bài viết này để giúp người cao tuổi nâng cao chất lượng cuộc sống chứ không phải để sở hữu thân hình săn chắc. Vì thế, Khởi Nguyên Sport đã tổng hợp ra những dụng cụ và máy tập thể dục cho người già tốt nhất bao gồm cả những người có vấn đề về chân.
Tham khảo thêm: Mẫu xe đạp tập thể dục cho người già
II. Dụng cụ và máy tập thể dục cho người cao tuổi
1. Máy tập hình Elip
Máy tập hình Elip là dòng máy tập thể dục cố định được sử dụng để tập luyện thân trên và thân dưới cơ thể. Thông thường chúng được thiết kế chức năng chuyển động chân và tay kết nối với nhau.
Máy tập hình Elip là sự lựa chọn thân thiện cho khớp gối nhờ tác động thấp. Có thể tập kết hợp súc mạnh và tim mạch cùng 1 lúc.
Ưu điểm máy tập thể dục hình Elip
- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, ngăn ngừa té ngã.
- Tăng sức bền.
- Có tay cầm để giữ thêm ổn định.
- Đốt cháy calo
- Cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp, ngăn ngừa các bệnh về tim hoặc đường hô hấp.
- Nó có tác động thấp, có nghĩa là nó dễ dàng trên các khớp.
Nhược điểm máy tập hình elip
- Sự chuyển động không hoàn toàn tự nhiên.
- Nó chỉ cung cấp một phạm vi chuyển động hạn chế.
- Máy tập Elip có thể đắt tiền, nhưng nếu bạn sử dụng thường xuyên, chúng cũng có thể hoàn toàn hợp túi tiền so với khi bạn đến phòng gym.
- Không phù hợp với những người già có sức khỏe yếu.
Máy tập thể dục hình Elip cho người già tốt nhất
Nhấp vào link dưới để xem chi tiết các sản phẩm:
Máy tập thể dục hình Elip mang lại sự thoải mái tối ưu cho các khớp với tác động thấp. Chúng cũng có thể cung cấp một bài tập đốt cháy calo tuyệt vời.
Tuy nhiên, một số người sử dụng đã phản ánh các vấn đề về hông hoặc đầu gối khi sử dụng máy tập elip. Chuyển động không tự nhiên có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về hông hoặc đầu gối mắc phải trước đó.
Nó cũng không nhắm mục tiêu toàn bộ phạm vi chuyển động. Hãy cân nhắc những ưu và khuyết điểm trước khi đưa ra lựa chọn của bạn.
2. Máy chạy bộ
Đi bộ là một trong những lựa chọn tốt nhất cho tim mạch. Nó cũng an toàn và nhẹ nhàng cho các khớp. Hơn nữa, tập đi bộ mang lại nhiều lợi ích, phù hợp với nhiều đối tượng người dùng. Với người già thì sử dụng máy chạy bộ tại nhà sẽ mang lại nhiều tiện lợi.
Ưu điểm của máy chạy bộ
- Đi bộ trên máy giúp cải thiện sức khỏe hệ hô hấp và tim mạch.
- Nó không gây căng thẳng nhiều lên các khớp.
- Bạn vẫn có thể đi bộ ngay cả khi thời tiết xấu.
- Nhiều tính năng tùy chỉnh như tốc độ, độ dốc.
- Hệ thống giảm chấn trên máy chạy bộ giúp an toàn hơn cho xương khớp người già so với khi đi bộ ngoài đường.
Nhược điểm của máy chạy bộ
- Có thể gây nhàm chán cho một số người.
- Đi bộ trên máy không sử dụng nhiều cơ bắp như khi đi bộ ngoài trời.
Bài tập trên máy chạy bộ
Khi nói đến việc thay đổi các bài tập của bạn trên máy chạy bộ, bạn có thể chọn các khoảng thời gian và tốc độ khác nhau. Bạn cũng có thể chọn đi ngang, mặc dù điều này chỉ nên được thực hiện bởi những người dùng có kinh nghiệm và phù hợp.
Nhiều người cao niên sử dụng máy chạy bộ thường đặt nó trước TV hoặc đọc sách hoặc tạp chí trong khi tập luyện.
Các loại máy chạy bộ dùng cho người già.
Máy tập thể dục cho người già đi bộ không cần thiết phải có cấu hình cao, công suất lớn. Lựa chọn những sản phẩm tối ưu về ngân sách sẽ là lựa chọn tốt nhất.
Nhấp vào link để xem các sản phẩm giá rẻ:
Tóm lại
Máy chạy bộ là một cách tập thể dục tiện lợi và dễ dàng cho người cao tuổi. Ngay cả khi thời tiết xấu xảy ra, vẫn có thể tập luyện. Đi bộ an toàn cho các khớp và tốt cho thể chất và tinh thần của người già.
Tuy nhiên, với người già sức khỏe yếu, có các vấn đề về khớp gối nặng có thể đi bộ trên máy không phải là hình thức phù hợp. Nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng.
3. Xe đạp tập thể dục
Dụng cụ tập thể dục xe đạp luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho người cao tuổi. Đây là dòng máy tập thể dục cho người già được sử dụng phổ biến nhất hiện nay.
Cho dù là xe đạp tập cố định dạng đứng hay xe đạp tập dạng nghiêng có tựa lưng thì nó cũng tác động thấp lên xương khớp. An toàn cho khớp gối, là dòng máy tập phục hồi chức năng tay chân hiệu quả.
Trong khi xe đạp tập cố định dạng đứng phù hợp cho người già chân tay còn khỏe mạnh thì xe đạp tập có tựa lưng lại phù hợp với người già tuổi cao sức yếu, có vấn đề đến chân tay.
Tại sao?
Xe đạp tập có tựa lưng giúp giảm đau lưng và đầu gối của bạn. Đây là những vấn đề chính đối với người cao tuổi. Không giống như một số loại xe đạp tập khác, xe có ghế tựa lưng sẽ ổn định phần thân trên cơ thể.
Ưu điểm của xe đạp tập thể dục
- Tác động thấp lên các khớp, nên an toàn hơn với người cao tuổi. Nếu như đi bộ trên máy hoặc sử dụng máy tập hình elip có thể hạn chế với một số trường hợp người cao tuổi, thì xe đạp thể dục có thể phù hợp với bất kỳ tình trạng bệnh lý nào.
- Bài tập dễ dàng, giúp cải thiện sự linh hoạt của xương khớp.
- Tập luyện tại nhà dễ dàng bất chấp thời tiết bên ngoài.
Nhược điểm của xe đạp tập
Nhiều loại mẫu mã với các chức năng tập luyện khác nhau dẫn tới việc khó lựa chọn sản phẩm phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng người già.
Một số sản phẩm xe đạp tập cho người già có giá khá cao.
Các loại xe đạp tập cho người già
Xe đạp tập liên hoàn vận động cả chân và tay, mức độ nhẹ nhàng phù hợp với người già đi lại dễ dàng tập luyện. Hoặc những người đau khớp gối, tai biến tập phục hồi chức năng (Nên có người theo dõi hỗ trợ)
Nhấp vào link để xem 2 sản phẩm dưới đây
Xe đạp tập có ghế tựa lưng dùng ngồi tập cho người tai biến, thoái hóa khớp gối ngồi đảm bảo an toàn nhờ ghế tựa thoải mái. Các sản phẩm phổ biến dưới đây :
Xe đạp tập sử dụng motor điện cho người bị liệt, người già chân tay yếu tập luyện. Có 2 mẫu phổ biến dưới đây :
Tóm lại
Một chiếc xe đạp tập thể dục rất phù hợp cho những người cao tuổi gặp vấn đề về đầu gối, hông hoặc lưng. Nó cung cấp một thiết bị chắc chắn và an toàn cho việc tập thể dục.
Tuy nhiên, việc lựa chọn loại xe đạp thể dục nào cho người già lại phụ thuộc vào tình hình sức khỏe của người tập và khả năng tài chính của gia đình.
4. Bộ dụng cụ tập tạ
Dụng cụ tập thể dục tốt nhất cuối cùng cho người cao tuổi là tập tạ.
Tại sao?
Bởi vì rất nhiều nghiên cứu chỉ ra lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh khi bạn già đi.
Trên thực tế, sau 30 tuổi, bạn mất khoảng 3-8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ . Tỷ lệ này tăng lên sau 60 tuổi.
Tập luyện sức đề kháng (tức là các bài tập xây dựng hoặc duy trì sức mạnh cơ bắp) là một loại bài tập cực kỳ quan trọng đối với người cao niên và người lớn tuổi. Xây dựng và tăng cường cơ bắp giúp duy trì khả năng vận động bình thường và giảm thiểu khuyết tật thể chất, do đó cải thiện chức năng thể chất tổng thể.
Cụ thể hơn, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc rèn luyện sức đề kháng giúp xây dựng và duy trì sức mạnh và khối lượng cơ một cách hiệu quả, đồng thời duy trì mật độ xương, làm giảm sự yếu ớt và yếu ớt. Nó cũng được chứng minh là làm giảm nguy cơ phát triển bệnh loãng xương, cũng như nhiều bệnh mãn tính khác. Chẳng hạn như viêm khớp, bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.
Và, người cao tuổi không cần phải tập luyện với mức độ và cường độ cao. Ngay cả những bài tập rèn luyện sức bền tại nhà với mức độ nhỏ cũng có khả năng mang lại những lợi ích sức khỏe có ý nghĩa.
Ưu điểm của tập tạ
- Có vô số lựa chọn cho các bài tập rèn luyện sức mạnh khác nhau mà bạn có thể thực hiện. Cho dù bạn là nam hay nữ, thể trạng sức khỏe như thế nào đều có thể dễ dàng sử dụng loại thiết bị này.
- Tập luyện sức mạnh cải thiện sức khỏe của xương và ngăn ngừa mất cơ.
- Tạ tự do là một số thiết bị tập thể dục tốt nhất để giảm cân tại nhà, cũng như duy trì cân nặng hợp lý.
- Chúng cho phép thực hiện đầy đủ các chuyển động, cải thiện tính di động và linh hoạt.
Nhược điểm
- Cần lựa chọn bài tập phù hợp với mức độ và thể trạng của từng đối tượng người già khác nhau.
- Tập tạ có thể dễ gây ra nhiều thương tích.
Bộ tạ tay
Các loại tạ tay có nhiều khối lượng khác nhau, nhỏ nhất 0.5 kg. Lựa chọn tạ có trọng lượng bao nhiêu là tùy thuộc và thể trạng của người sử dụng.
Tại sao tập tạ tay lại là lựa chọn tốt cho người già?
Quả tạ là một lựa chọn tuyệt vời cho các bài tập chuyên sâu, cũng như các bài tập chuyển động chức năng. Nó cung cấp nhiều lựa chọn nhất cho việc tập thể dục. Điều này có nghĩa là cho dù người tập có bị chấn thương hay khuyết tật đều có thể tập luyện.
Bộ tạ đòn
Bộ tạ đòn là một lựa chọn khác ngoài tạ tay. Tuy nhiên, chúng không cung cấp nhiều lựa chọn như tạ tay về mức độ đa dạng của bài tập.
Nhưng nó sẽ giúp tập với trọng lượng lớn hơn và tác động tổng thể lên cơ thể hơn.
Tóm lại
Tập tạ cũng rất cần thiết với người cao tuổi để hạn chế tình trạng mất cơ. Tốt nhất nên đầu tư cả một bộ tạ tay và một bộ tạ đòn để tập luyện.
Một số dụng cụ tập thể hình như dây kháng lực, bóng tạ, cũng phù hợp tập luyện với người già.
Câu hỏi thường gặp
- Dụng cụ tập thể dục tốt nhất cho người cao niên là gì?
Phòng tập thể dục tại nhà bao gồm các thiết bị tập tạ là sự phù hợp hoàn hảo cho người cao tuổi. Nếu không thể tập luyện tim mạch ở bên ngoài, phòng tập thể dục của bạn cũng nên có máy tập cardio.
Điều này đảm bảo rằng người tập không chỉ duy trì khối lượng cơ mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ.
- Người cao niên nên tập luyện bao lâu một lần?
Các chuyên gia khuyến nghị rằng những người trên 65 tuổi nên tập thể dục nhịp điệu 2,5 giờ mỗi tuần. Điều này tương đương với khoảng 30 phút mỗi ngày. Người cao tuổi cũng nên tham gia tập luyện sức mạnh 2 lần một tuần.
- Các bài tập rèn luyện sức mạnh tốt nhất cho người cao niên là gì?
Một số bài tập rèn luyện sức bền tốt nhất cho người cao tuổi bao gồm squat, chống đẩy lên tường, hip bridges, dead-bug và nâng bắp chân. Các bài tập này nhắm vào các nhóm cơ chính và cốt lõi, giúp ngăn ngừa chấn thương, cải thiện sự cân bằng và duy trì cơ bắp.
- Bài tập thăng bằng nào tốt nhất cho người già?
Ở tuổi già, cân bằng là một vấn đề quan trọng cần xem xét trong thói quen tập thể dục và thể dục tổng thể. Khi một người già đi, sự cân bằng giảm đi và việc ngã trở nên phổ biến. Nhưng bạn có thể luyện tập và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của mình thông qua các bài tập đứng một chân.
Hơn nữa, các bài tập tăng cường sức mạnh như nâng bắp chân và ngồi xổm cũng có thể cải thiện sự cân bằng và ổn định của bạn.
- Các bài tập có an toàn cho những người bị viêm khớp không?
Chắc chắn rồi ! Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp. Bằng cách rèn luyện sức mạnh, bạn sẽ xây dựng cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Cơ này sẽ hỗ trợ các khớp. Lưu thông được cải thiện sẽ giúp giảm viêm.
- Các bài tập Aerobic nào tốt cho người cao tuổi?
Nhiều lựa chọn aerobic phổ biến cho người cao tuổi bao gồm các lớp học, chẳng hạn như Zumba, khiêu vũ, thái cực quyền, các lớp học dưới nước…
Tìm kiếm các phòng tập thể dục hoặc trung tâm giải trí trong khu vực địa phương của bạn.
- Tại sao người già cần tập thể dục?
Những người tập thể dục có ít nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh Alzheimer, loãng xương, béo phì, các bệnh ung thư cụ thể và các bệnh mãn tính khác. Hơn nữa, họ thường có huyết áp tốt và mật độ xương được cải thiện.
Nhìn chung, nó thường xuyên cải thiện sức khỏe, tuổi thọ và chất lượng cuộc sống của một người.
