Mới đến với thể hình, bạn chưa biết lịch tập gym cho người mới tập bắt đầu như thế nào cho đúng. Hãy tham khảo bài viết của chúng tôi. Nó sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin tham khảo mà bạn đang tìm kiếm.
Tập Gym trong giới trẻ hiện nay đang có nhu cầu rất lớn. Đó là phương pháp làm đẹp hình thể được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, là mới bắt đầu tới phòng tập thể hình, chắc chắn bạn sẽ ngơ ngác và mất phương hướng giữa dãy thiết bị tập gym được trang bị ở đây. Bạn không biết nên tập nhóm cơ nào trước. Lịch tập gym cho người mới tập như thế nào thì đúng và hiệu quả.
Điều đó bất kỳ ai cũng dễ gặp phải nếu như phòng tập thể hình không có huấn luyện viên. Có rất nhiều lịch tập thể hình cho người mới được đăng tải trên mạng hay các diễn đàn thể hình. Có thể sẽ có một số khác biệt giữa các phương pháp của mỗi người. Tuy nhiên, bạn hãy lựa chọn cho mình một phương pháp tập luyện phù hợp nhất với nhu cầu của bản thân. Và lịch tập thể hình cho người mới tập của Khởi Nguyên hôm nay cũng là phương pháp mà bạn nên tham khảo.
Lịch tập của chúng tôi hôm nay sẽ chia ra thành lịch tập gym cơ bản, lịch tập giảm cân và lịch tập giảm béo cho người muốn giảm cân. Nhằm phù hợp hơn với từng người tập cụ thể.
Nào chúng ta cùng tham khảo nhé !
Lịch tập Gym cơ bản cho người mới bắt đầu
Lịch tập Gym 6 buổi 1 tuần và có 1 ngày nghỉ. Sau đó cứ lặp đi lặp lại trong các tuần, các tháng tiếp theo. Nó chỉ chấm dứt khi bạn tìm được giáo án tập luyện khác phù hợp với giai đoạn mới của bạn.
Lịch tập :
Thứ 2 : Tập Ngực – Tay sau – Cẳng tay – Bụng
Thứ 3 : Tập Lưng xô – Cầu Vai – Tay trước
Thứ 4 : Vai trước – Vai sau – Chân – Bụng
Thứ 5 : Ngực – Tay sau – Cẳng tay – Bụng
Thứ 6 : Lưng – Cầu Vai – Tay trước
Thứ 7 : Vai trước – Vai sau – Chân – Bụng
Với lịch tập gym 6 buổi này sẽ giúp các bạn tập được cơ bắp toàn thân trong vòng 1 tuần. Các nhóm cơ được tập luyện và nghỉ ngơi luân phiên nhau. Đem lại hiệu quả phát triển tốt hơn.
Với mỗi nhóm cơ các bạn nên chia thành 3 hiệp để tập. Từ mức độ nhẹ, trung bình cho đến khó. Với mức độ khó chúng ta nên cố gắng tập với trọng lượng nặng để gia tăng sức mạnh cơ bắp sau mỗi bài tập. Từ đó nâng được mốc tạ mới sau thời ngắn tập luyện.
Lịch tập gym cho người gầy mới tập tăng cân
Rất nhiều bạn trẻ hiện nay có thân hình cực dây, hay đại loại như kiểu gió thổi là bay. Điều này thường gây ra nhiều mặc cảm và tự ti. Đến với thể hình giúp bạn thay đổi cơ thể một cách nhanh chóng và tốt nhất. Và dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp cho các bạn một lịch tập phù hợp với mình. Nhằm đem lại hiệu quả tốt nhất theo yêu cầu của bạn.
Lịch tập này sẽ áp dụng cho người mới bắt tập đến với môn thể hình và áp dụng trong vòng 3 tháng. Sau đó quay về lịch tập tổng quát.
Lịch tập :
Thứ 2 : Tập Lưng xô – Tay trước
Thứ 3 : Nghỉ
Thứ 4 : Ngực – Tay sau
Thứ 5 : Chân – Bụng
Thứ 6 : Nghỉ
Thứ 7 : Vai – Cẳng tay – Bụng
Với người muốn tăng cân, ngoài việc chăm chỉ tập luyện thì các bạn cần chú ý tới khẩu phần ăn của mình. Trong bữa ăn nên bổ sung thêm protein, một hay hai khẩu phần rau xanh và những thực phẩm góp phần tăng cơ bắp cho bạn.
Lịch tập gym giảm cân cho người béo
Tập Gym giảm cân cho người béo sẽ tốn nhiều công sức hơn so với tập tăng cân. Do đó, lịch tập gym giảm cân cũng có nhiều điểm khác biệt. Với người béo để có thể giảm cân hiệu quả, xây dựng cơ bắp săn chắc thì cần giảm cân toàn thân trước. Vì thế, các bài tập Cardio sẽ được chú trọng nhiều hơn.
Lịch tập :
Thứ 2 : Tập Cardio
Thứ 3 : Ngực – Tay trước – Bụng
Thứ 4 : Tập Cardio
Thứ 5 : Vai – Lưng – Tay sau – Bụng
Thứ 6 : Tập Cardio
Thứ 7 : Chân – Bụng
Ở lịch tập trên, 3 buổi tập Gym nhằm chú trọng tăng cường sức khỏe và thể lực. Còn 3 buổi Cardio sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả hơn. Các bài tập Cardio có thể thực hiện trên các loại máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục hoặc tập không cần dụng cụ. Thời gian kéo dài từ 30 – 45 phút. Trong đó 30% thời gian tập sử dụng máy và dụng cụ, 70% thời gian còn lại là tay không và trọng lượng cơ thể.
Các bạn nên tuân thủ trình tự bài tập và thời gian nghỉ để đạt hiệu quả cao. Đồng thời chú ý tới thực đơn hàng ngày của mình. Nên ghi nhật ký giảm cân để theo dõi hiệu quả của bản thân.
Trên đây là 3 lịch tập gym cho người mới tập mà Khởi Nguyên Sport chia sẻ tới các bạn. Hy vọng nó sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình tập luyện.
>>> Tìm kiếm các sản phẩm dụng cụ tập gym tại nhà
(Nguồn : Khởi Nguyên Sport)
Bài viết liên quan :
- 20 phút tập Cardio giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ.
- 7 bài tập cơ bụng hiệu quả nhất cho nam và nữ.
- Lý do chứng minh tại sao nên tập Gym.
- 5 dụng cụ tập thể hình cho nữ nên sở hữu ngay.
- Tại sao bạn tập cơ bụng không hiệu quả?
- 7 sai lầm khi tập thể hình bạn nên tránh.
- Nên tập thể hình lúc nào là tốt nhất.
