Tập xà đơn là một bài tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với chỉ một thanh xà đơn đa năng, bạn có thể tập ngay tại nhà. Bài viết này của Thể Thao Khởi Nguyên sẽ tổng hợp các lợi ích nổi bật từ việc tập xà đơn.
I. Lợi ích của tập xà đơn
1. Tập xà đơn giúp tăng chiều cao
Tập xà đơn là phương pháp an toàn, hiệu quả để tăng chiều cao, đặc biệt là với trẻ em trong độ tuổi phát triển. Việc vận động khi tập xà kích thích lớp sụn tiếp hợp, giúp xương phát triển và chiều cao tăng lên. Điều này đặc biệt hiệu quả ở trẻ từ 10 đến 23 tuổi – giai đoạn chiều cao phát triển nhanh nhất. Khi mua xà đơn, nên chọn loại có thể điều chỉnh độ cao linh hoạt để phù hợp với từng giai đoạn phát triển của trẻ.
2. Tập xà đơn hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm
Tập xà đơn là phương pháp đơn giản và chi phí thấp để hỗ trợ người bị thoát vị đĩa đệm ở giai đoạn nhẹ. Một số lợi ích nổi bật của xà đơn cho người thoát vị đĩa đệm gồm:
- Giãn cơ, giảm co cứng và đau nhức.
- Giảm áp lực lên đĩa đệm và tăng cường dinh dưỡng cho đĩa đệm.
- Tăng kích thước lỗ tiếp hợp, giúp giảm chèn ép lên rễ và dây thần kinh.
- Tăng tầm vận động và giúp cột sống phục hồi hình dáng tự nhiên.
3. Tập xà đơn giúp phát triển cơ bắp toàn diện
Tập xà đơn giúp phát triển nhiều nhóm cơ lớn, bao gồm cơ tay, vai, lưng, bụng và xô. Việc tập thường xuyên sẽ tăng sức mạnh, sự dẻo dai và hình thành cơ bắp chắc khỏe. Đây là bài tập lý tưởng nếu bạn muốn có vóc dáng cân đối, săn chắc.
II. Tập xà đơn tác động lên các nhóm cơ nào?
Xà đơn gắn cửa và xà kép treo tường là những thiết bị tập gym tại nhà hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Các bài tập với xà đơn xà kép tác động lên nhiều nhóm cơ chính như cơ tay, vai, xô, lưng và bụng, làm cho cơ bắp săn chắc và dẻo dai hơn.
Ngoài ra, các bài tập này còn hỗ trợ phục hồi và giảm đau lưng, thoát vị đĩa đệm, cũng như hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ em. Động tác treo hoặc đu người giúp kéo giãn cột sống, tạo điều kiện để mô sụn phát triển. Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, treo người trên xà giúp các đĩa đệm trở lại vị trí tự nhiên, giảm bớt cơn đau.
Xem thêm video bài tập cơ bụng với xà đơn:
Thêm vào đó, tập xà đơn xà kép còn giúp giảm đau mỏi vai, gáy, cổ, thường gặp ở dân văn phòng, và giảm nguy cơ các bệnh lý như mỡ máu, tiểu đường, và gout. Việc tập luyện đều đặn còn cải thiện sức khỏe tim mạch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Thể thao Khởi Nguyên
- Địa chỉ showroom tại Hà Nội: Số 162C Lê Trọng Tấn, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
- Hotline: 094 189 6889
- Email: thethaokhoinguyen@gmail.com
- Website: https://thethaokhoinguyen.com
- Fanpage: https://www.facebook.com/thethaokhoinguyen