Tập tạ hay nâng tạ là bài tập phát triển cơ bắp và là nền tảng trong tập thể hình. Các hình thức tập tạ bao gồm nâng tạ trên ghế đẩy tạ, gánh tạ (squat), và nhiều bài tập khác liên quan đến trọng lượng. Nhưng liệu tập tạ có đốt cháy nhiều calo và giúp giảm cân không? Đây là câu hỏi nhiều người quan tâm, và chúng ta sẽ tìm hiểu trong bài viết này.
I. Tập tạ có giảm cân không?
Khi nói đến giảm cân, hay giảm mỡ, mối quan tâm đầu tiên là đốt cháy calo. Để giảm cân, bạn phải tạo ra sự thâm hụt calo, tức là đốt cháy nhiều calo hơn lượng nạp vào.
Đối với câu hỏi “tập Gym có giảm cân được không?” câu trả lời là có, nhưng không đơn giản. Giống như các môn thể thao khác, Gym là hình thức vận động giúp đốt cháy calo và làm săn chắc cơ thể.
Các bài tập cardio như chạy bộ, đi bộ, và nhảy dây thường được coi là hiệu quả nhất để tạo ra sự thâm hụt calo. Tuy nhiên, tập tạ lại đốt cháy nhiều calo hơn.
Vậy, tập Gym hoàn toàn có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, không phải cứ đến Gym là bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Hiệu quả phụ thuộc vào phương pháp, thời gian, cường độ tập luyện và chế độ ăn uống của bạn. Bạn cần tìm hiểu kỹ trước khi bắt đầu giảm cân với Gym.
II. Bài tập nào đốt cháy nhiều calo nhất?
Các động tác cử tạ sử dụng nhiều cơ là động tác tạo cơ bắp nhiều nhất. Ngoài ra, bạn có thể thử 5 động tác này mà không cần thêm trọng lượng. Sau đó, thêm tạ để tăng mức độ bài tập.
- Bài tập Squat
- Bài tập Lunges
- Bài tập Deadlifts
- Bài tập kéo xà đơn
- Bài tập chống đẩy
III. Tìm kiếm sự hướng dẫn
Khi bắt đầu tập nâng tạ, không có sự hướng dẫn dễ dẫn đến sai tư thế và chấn thương. Đến phòng tập thể hình và nhờ sự hỗ trợ của huấn luyện viên là cách tốt nhất. Họ sẽ tư vấn và đưa ra bài tập phù hợp, đồng thời giúp bạn tập luyện đúng cách.
IV. Kết luận
Nâng tạ đốt cháy calo suốt cả ngày, góp phần giảm cân. Để giảm cân nhanh hơn, hãy kết hợp tập nâng tạ với các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, và nhảy dây.
Lợi ích chính của nâng tạ là xây dựng cơ bắp, tăng sức mạnh, cải thiện mật độ xương và giảm viêm khớp. Khi kết hợp với tập aerobic và kéo giãn cơ, bạn sẽ đạt được lợi ích tối đa.
