Như chúng ta đã biết, muốn giảm cân bạn cần đốt cháy một lượng calo nhiều hơn mức bạn nạp vào.
Và tập thể dục có thể giúp bạn đạt được điều này bằng cháy thêm nhiều calo hơn bình thường.
Tuy nhiên, một số người cho rằng tập thể dục không có tác dụng giảm cân.
Điều này có thể là do tập thể dục làm tăng cảm giác đói ở một số người. Khiến họ ăn nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháy trong quá trình tập luyện.
Vậy, tập thể dục có giảm cân không ? Bài viết hôm nay chúng ta sẽ đưa ra một số bằng chứng để tham khảo.
I. Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể
Không cần phải bàn cãi, tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, béo phì, loãng xương và một số bệnh ung thư.
Trên thực tế, những người tập thể dục thường xuyên được cho là có nguy cơ tử vong do những bệnh này thấp hơn tới 50%.
Tập thể dục cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, và nó có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, tinh thần thoải mái.
Chính vì vậy, cho dù tập thể dục không giúp bạn giảm cân đi nữa thì nó vẫn tốt cho sức khỏe của bạn.
KẾT LUẬN:
Tập thể dục không chỉ là giảm cân. Nó có nhiều lợi ích mạnh mẽ cho cơ thể và não bộ của bạn.
II. Nên đặt mục tiêu giảm béo không phải giảm cân
Tập thể dục thường được khuyên để giảm cân, nhưng mọi người thực sự nên đặt mục tiêu giảm mỡ.
Nếu bạn chỉ giảm lượng calo nạp vào để giảm cân mà không tập thể dục, bạn có thể sẽ mất cơ cũng như mỡ.
Trên thực tế, người ta ước tính rằng khi mọi người giảm cân, khoảng một phần tư trọng lượng họ giảm được là cơ.
Khi bạn cắt giảm lượng calo, cơ thể bạn buộc phải tìm các nguồn nhiên liệu khác. Thật không may, điều này có nghĩa sẽ đốt cháy protein cơ bắp cùng với lượng chất béo dự trữ của bạn.
Vì vậy, thực hiện một kế hoạch tập thể dục cùng chế độ ăn uống bổ sung hợp lý sẽ giảm lượng cơ bạn mất đi.
Điều này cũng quan trọng vì cơ bắp hoạt động trao đổi chất nhiều hơn chất béo.
Ngăn ngừa mất cơ có thể giúp chống lại sự sụt giảm tỷ lệ trao đổi chất xảy ra khi bạn giảm cân, điều này khiến bạn khó giảm cân hơn và duy trì nó.
Ngoài ra, hầu hết các lợi ích của việc tập thể dục dường như đến từ việc cải thiện thành phần cơ thể, thể lực tổng thể và sức khỏe trao đổi chất, không chỉ là giảm cân.
Ngay cả khi bạn không giảm cân, bạn vẫn có thể giảm mỡ và xây dựng cơ bắp.
Vì lý do này, cho dù cân nặng của bạn không giảm đi nhưng nó vẫn sẽ cải thiện kích thước vòng eo và lượng cơ trên cơ thể bạn.
KẾT LUẬN:
Khi bạn giảm cân, bạn muốn giảm mỡ tối đa trong khi giảm thiểu việc mất cơ. Có thể giảm mỡ toàn thân mà không cần giảm nhiều cân.
III. Cardio giúp bạn đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể
Một trong những loại hình tập thể dục phổ biến nhất để giảm cân là tập aerobic, còn được gọi là bài tập cardio. Ví dụ như đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội và nhảy dây.
Tập aerobic không có tác động lớn đến khối lượng cơ của bạn, ít nhất là không so với nâng tạ. Tuy nhiên, nó rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo.
Một nghiên cứu kéo dài 10 tháng gần đây đã kiểm tra mức độ ảnh hưởng của tim đến 141 người béo phì hoặc thừa cân. Họ được chia thành ba nhóm và không được yêu cầu giảm lượng calo tiêu thụ.
- Nhóm 1: Đốt cháy 400 calo khi tập cardio, 5 ngày một tuần
- Nhóm 2: Đốt cháy 600 calo khi tập cardio, 5 ngày một tuần
- Nhóm 3: Không tập
Những người tham gia nhóm 1 giảm 4,3% trọng lượng cơ thể, trong khi những người ở nhóm 2 giảm nhiều hơn một chút là 5,7%. Nhóm đối chứng, không tập thể dục, thực sự đã tăng 0,5%.
Các nghiên cứu khác cũng cho thấy tập cardio có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng. Nơi dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Do đó, bổ sung cardio vào lối sống có khả năng giúp bạn kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.
KẾT LUẬN:
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy và giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể.
IV. Nâng tạ giúp bạn đốt cháy calo cả ngày
Mọi hoạt động thể chất dù là nhẹ nhàng hay cường độ cao đều giúp đốt cháy calo trong cơ thể.
Tuy nhiên, tập luyện sức đề kháng – chẳng hạn như nâng tạ – có những lợi ích vượt xa hơn thế.
Tập luyện sức đề kháng giúp tăng sức mạnh, độ săn chắc và số lượng cơ mà bạn có.
Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe lâu dài, vì người lớn không hoạt động sẽ mất từ 3–8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ.
Lượng cơ bắp cao hơn cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn , giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn suốt ngày đêm – ngay cả khi nghỉ ngơi.
Điều này cũng giúp ngăn ngừa sự sụt giảm trao đổi chất có thể xảy ra cùng với việc giảm cân.
Một nghiên cứu trên 48 phụ nữ thừa cân theo chế độ ăn rất ít calo cho thấy những người theo chương trình nâng tạ vẫn duy trì được khối lượng cơ, tỷ lệ trao đổi chất và sức mạnh của họ, ngay cả khi họ giảm cân.
Những phụ nữ không nâng tạ cũng giảm cân, nhưng họ cũng mất nhiều cơ hơn và giảm trao đổi chất.
Do đó, thực hiện một số hình thức tập luyện sức đề kháng thực sự là một bổ sung quan trọng cho kế hoạch giảm cân hiệu quả lâu dài.
KẾT LUẬN:
Nâng tạ giúp duy trì và xây dựng cơ bắp, đồng thời ngăn quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại khi bạn giảm mỡ.
V. Nhiều người ăn nhiều hơn khi tập thể dục
Một trong những vấn đề chính của việc tập thể dục và giảm cân là tập thể dục không chỉ ảnh hưởng đến phần “tiêu hao calo” của phương trình cân bằng năng lượng.
Nó cũng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và mức độ đói , có thể khiến bạn ăn nhiều calo hơn. Từ đó gây ảnh hưởng lên quá trình giảm cân của bạn.
1. Tập thể dục có thể làm tăng mức độ đói
Một trong những phàn nàn chính về tập thể dục là nó có thể khiến bạn đói và khiến bạn ăn nhiều hơn.
Người ta cũng cho rằng tập thể dục có thể khiến bạn đánh giá quá cao số calo bạn đã đốt cháy và đã ăn nhiều hơn số calo đó. Điều này làm bạn khó giảm cân và thậm chí dẫn đến tăng cân.
Mặc dù nó không áp dụng cho tất cả mọi người, nhưng các nghiên cứu cho thấy một số người ăn nhiều hơn sau khi tập thể dục.
2. Tập thể dục có thể ảnh hưởng đến các hormone điều hòa sự thèm ăn
Hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến hormone ghrelin. Ghrelin còn được gọi là “hormone đói” vì cách nó thúc đẩy sự thèm ăn của bạn.
Điều thú vị là các nghiên cứu chỉ ra rằng cảm giác thèm ăn bị kìm hãm sau khi tập thể dục cường độ cao. Điều này được gọi là “biếng ăn tập thể dục” và dường như gắn liền với sự giảm ghrelin.
Tuy nhiên, mức độ ghrelin trở lại bình thường sau khoảng nửa giờ.
Vì vậy, mặc dù có mối liên hệ giữa sự thèm ăn và ghrelin, nó dường như không ảnh hưởng đến lượng bạn thực sự ăn.
3. Ảnh hưởng đến sự thèm ăn có thể thay đổi theo cá nhân
Các nghiên cứu về lượng calo sau khi tập thể dục được trộn lẫn. Hiện nay người ta đã công nhận rằng cả sự thèm ăn và lượng thức ăn sau khi tập thể dục có thể khác nhau giữa mọi người.
Ví dụ, phụ nữ đã được chứng minh là đói hơn sau khi tập thể dục so với nam giới và những người gầy hơn có thể trở nên ít đói hơn những người béo phì.
KẾT LUẬN:
Cách tập thể dục ảnh hưởng đến sự thèm ăn và lượng thức ăn khác nhau giữa các cá nhân. Một số người có thể đói hơn và ăn nhiều hơn, điều này có thể ngăn cản quá trình giảm cân.
VI. Tập thể dục có giảm cân không ?
Tác dụng của việc tập thể dục đối với việc giảm hoặc tăng cân là khác nhau ở mỗi người.
Mặc dù hầu hết những người tập thể dục sẽ giảm cân trong thời gian dài, một số người thấy rằng cân nặng của họ vẫn ổn định và một số người thậm chí sẽ tăng cân.
Tuy nhiên, một số người tăng cân thực sự là tăng cơ chứ không phải mỡ.
Sau tất cả, khi so sánh giữa chế độ ăn uống và tập thể dục, việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn là tập thể dục.
Tuy nhiên, chiến lược hiệu quả nhất bao gồm cả chế độ ăn uống và tập thể dục.
KẾT LUẬN:
Phản ứng của cơ thể đối với tập thể dục khác nhau giữa các cá nhân. Một số người giảm cân, những người khác duy trì cân nặng của họ và một số người thậm chí có thể tăng cân.
VII. Những người giảm cân và giữ dáng có xu hướng tập thể dục nhiều
Để duy trì được việc giảm cân thực sự là rất khó.
Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy 85% những người thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân không thể giữ được cân nặng.
Điều thú vị là, các nghiên cứu đã được thực hiện trên những người đã giảm nhiều cân và giữ được nó trong nhiều năm. Những người này có xu hướng tập thể dục rất nhiều, lên đến một giờ mỗi ngày.
Tốt nhất bạn nên tìm một loại hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và dễ dàng phù hợp với lối sống của bạn. Bằng cách này, bạn có cơ hội tốt hơn để duy trì nó.
VIII. KẾT LUẬN:
Những người đã giảm cân thành công và duy trì nó có xu hướng tập thể dục rất nhiều, lên đến một giờ mỗi ngày.
Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng
Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bạn giảm cân, nhưng việc ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng. Nó ảnh hưởng rất lớn đến việc bạn có giảm cân hay không.
Hy vọng với những thông tin ở trên đã giúp các bài tìm được đáp án cho câu hỏi “Tập thể dục có giảm cân không ?” Từ đó có thể đưa ra một kế hoạch tập giảm cân phù hợp với bản thân.
