Mong muốn con cái có thể chất khỏe mạnh, chiều cao vượt trội là điều nhiều bậc phụ huynh hướng tới. Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, các bài tập thể chất phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao cho trẻ. Trong số các phương pháp tập luyện, tập xà đơn được đánh giá là an toàn và hiệu quả.
Nhiều gia đình lựa chọn mua xà đơn đa năng để trẻ luyện tập tại nhà. Tuy nhiên, một câu hỏi thường gặp là: Độ tuổi nào phù hợp để trẻ bắt đầu tập xà đơn? Trong bài viết này, Thể Thao Khởi Nguyên sẽ giải đáp chi tiết thắc mắc này.
I. Nên tập xà đơn cho trẻ em từ lúc nào?
Một số người cho rằng chỉ nên cho trẻ tập xà đơn từ tuổi dậy thì (14–15 tuổi). Tuy nhiên, quan điểm này có thể khiến trẻ bỏ lỡ giai đoạn vàng để tối ưu hóa phát triển chiều cao.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia Mỹ, trẻ từ 12 tháng tuổi đã có thể làm quen với xà đơn nhằm phát triển kỹ năng cầm nắm, leo trèo, cải thiện cơ tay, chân và tăng cường thể lực. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, trẻ chưa có ý thức đầy đủ, nên việc luyện tập cần được giám sát chặt chẽ bởi bố mẹ để đảm bảo an toàn.
Độ tuổi lý tưởng để trẻ bắt đầu tập xà đơn là từ 3–4 tuổi. Ở giai đoạn này, trẻ đã có đủ nhận thức và thể lực, giảm nguy cơ chấn thương xuống mức tối thiểu. Tập xà đơn không chỉ giúp trẻ tăng chiều cao mà còn hình thành thói quen vận động, hỗ trợ phát triển toàn diện về thể chất.
Hãy lựa chọn thời điểm phù hợp để tạo nền tảng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ.
> Tham khảo thêm Tập Đu xà đơn có tăng chiều cao không?
II. Thời điểm tốt nhất trong ngày để trẻ tập xà đơn
Trẻ có thể tập xà đơn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, miễn là thuận tiện và thoải mái. Tuy nhiên, theo nghiên cứu từ Đại học Y Wisconsin, Mỹ, quá trình phát triển chiều dài xương chủ yếu diễn ra trong khi ngủ.
Do đó, tập xà đơn vào buổi tối trước khi đi ngủ được xem là lý tưởng. Lúc này, tư thế nằm nghỉ sau khi tập giúp cơ thể duy trì trạng thái kéo giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của sụn xương. Nhờ vậy, trẻ có thể đạt hiệu quả tăng chiều cao tối ưu.
Hãy biến việc tập luyện thành thói quen hàng ngày để hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện.
III. Hướng dẫn cách tập xà đơn cho trẻ giúp phát triển chiều cao
Bước 1: Chuẩn bị
Để tập xà đơn hiệu quả và an toàn cho trẻ, bạn cần chuẩn bị 1 chiếc xà đơn vừa tay, không gian tập luyện đủ an toàn. Nên bố trí thêm một tấm đệm dưới chân để đảm bảo an toàn cho trẻ.
Bước 2: Lắp đặt độ cao xà đơn phù hợp
Nên lắp xà đơn ở độ cao vượt tầm tay với của trẻ 7 – 10 cm giúp có trẻ có thể nhảy bật hoặc vươn người lên.
Bước 3: Hướng dẫn cho trẻ tập luyện
Với trẻ còn nhỏ chưa ý thức được rõ ràng việc tập xà đơn. Muốn trẻ tập xà đơn đòi hỏi bố mẹ phải tốn thời gian hướng dẫn. Để trẻ thường xuyên luyện tập, bạn phải luôn tạo không khí vui chơi mỗi khi trẻ tập xà, bằng các cách như:
- Chơi cùng con: Bố hoặc mẹ cần dành mỗi ngày từ 15-30 phút để vừa hướng dẫn bé tập, vừa chơi cùng bé để bé không coi luyện tập là việc bắt buộc mà còn thích thú mỗi khi đến giờ tập môn xà đơn này.
- Khen ngợi trẻ: Lời khen là vô cùng quan trọng đối với trẻ nhỏ, mỗi khi con bạn lên được bước xà đầu tiên, bạn cần khuyến khích trẻ tiếp tục lên những bước xà tiếp theo bằng những lời khen, những lần vỗ tay. Con bạn chắc chắn sẽ rất thích thú với mỗi bước lên xà như vậy.
III. Hướng dẫn cách tập xà đơn cho trẻ để phát triển chiều cao
Bước 1: Chuẩn bị
- Chọn một chiếc xà đơn phù hợp với kích thước tay trẻ, đặt trong không gian an toàn.
- Bố trí tấm đệm dưới chân để giảm nguy cơ chấn thương khi trẻ tập luyện.
Bước 2: Lắp đặt xà đơn với độ cao phù hợp
- Điều chỉnh xà đơn cao hơn tầm với của trẻ từ 7–10 cm, đủ để trẻ cần nhảy bật hoặc vươn người lên nắm.
Bước 3: Hướng dẫn trẻ luyện tập
Trẻ nhỏ thường chưa ý thức rõ về tập luyện, vì vậy phụ huynh cần kiên nhẫn hướng dẫn và biến bài tập thành một hoạt động vui chơi hấp dẫn:
- Chơi cùng trẻ: Dành 15–30 phút mỗi ngày để cùng trẻ tập xà, biến thời gian này thành cơ hội kết nối thay vì cảm giác bắt buộc.
- Khen ngợi trẻ: Khi trẻ nắm được thanh xà hoặc đạt được những bước tiến mới, hãy khen ngợi và khuyến khích bằng những lời động viên hoặc hành động như vỗ tay. Điều này giúp trẻ hào hứng và duy trì luyện tập đều đặn.
IV. Lưu ý khi tập xà đơn cho trẻ
- Trẻ em không cần kéo cằm qua thanh xà như người lớn; chỉ cần treo người tự nhiên trên xà để phát triển chiều cao.
- Khuyến khích trẻ bật cao hoặc rướn người để đu xà, giúp kích thích sức bật và cơ bắp phát triển.
- Với trẻ từ 7–10 tuổi, có thể hướng dẫn tư thế nắm hai tay rộng hơn vai, giữ trong 10–15 giây hoặc thử tập lên xà đơn giản.
V. Kết luận
Tập xà đơn không chỉ là một hoạt động vui chơi mà còn mang lại lợi ích sức khỏe toàn diện:
- Cột sống chắc khỏe, dẻo dai, phòng ngừa bệnh vẹo cột sống.
- Hạn chế tình trạng đau lưng, mỏi vai do ngồi học hoặc sử dụng thiết bị điện tử quá lâu.
- Tăng cường thể lực, hỗ trợ phát triển chiều cao và phòng tránh béo phì.
Hãy khuyến khích trẻ tập luyện thường xuyên để tạo nền tảng thể chất vững chắc ngay từ nhỏ.
- Thể thao Khởi Nguyên
- Địa chỉ showroom tại Hà Nội: Số 162C Lê Trọng Tấn, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
- Hotline: 094 189 6889
- Email: thethaokhoinguyen@gmail.com
- Website: https://thethaokhoinguyen.com
- Fanpage: https://www.facebook.com/thethaokhoinguyen
