Phương pháp tập xà đơn giúp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm và giảm đau lưng hiệu quả, được các bác sĩ khuyến khích áp dụng ở giai đoạn đầu. Đây là phương pháp đơn giản, tiết kiệm, an toàn cho người bệnh. Ở Bài viết này Thể Thao Khởi Nguyên chia sẻ cách tập xà đơn hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm và giảm đau lưng hiệu quả ngay tại nhà.
I. Lợi ích của tập xà đơn trong điều trị thoát vị đĩa đệm
- Giảm đau và co cứng cơ: Khi treo người trên xà đơn, lực kéo giúp giãn cơ, giảm áp lực chèn ép lên dây thần kinh, từ đó giảm cơn đau và co cứng.
- Giảm áp lực nội đĩa đệm: Bài tập này giúp làm giảm áp lực lên đĩa đệm, tăng khoảng cách giữa các đốt sống, hỗ trợ đĩa đệm và nhân nhầy căng phồng trở lại, cải thiện dinh dưỡng cho vùng này. Nếu chưa xơ hóa, tập xà đơn có thể giúp giảm kích thước đĩa đệm bị thoát vị.
- Giải phóng chèn ép thần kinh: Tăng kích thước lỗ tiếp hợp giúp giảm chèn ép lên rễ và dây thần kinh sống, nhờ đó giảm triệu chứng đau và tê.
- Phục hồi hình dạng cột sống: Treo xà đơn giúp tăng phạm vi vận động của cột sống, hỗ trợ định hình lại cấu trúc tự nhiên của cột sống và tạo điều kiện cho đĩa đệm về vị trí ban đầu.
II. Hướng dẫn tập xà đơn hỗ trợ thoát vị đĩa đệm
Bài tập này yêu cầu tập đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao, bao gồm các bước sau:
- Treo người đúng cách: Đứng thẳng, giơ thẳng tay lên trên để đầu ngón tay giữa chạm xà.
- Chuẩn bị điểm tựa dưới chân: Đặt hai bục gỗ nhỏ hoặc gạch ở khoảng cách ngang dưới xà khoảng 60 cm, cao 5-7 cm.
- Khởi động trước khi tập: Hít thở sâu và thả lỏng cơ bắp.
- Bắt đầu treo: Hai tay mở rộng bằng vai, nắm chắc xà, thả lỏng toàn thân và để hai chân treo trong không gian.
- Kết thúc bài tập: Khi muốn dừng, đặt hai chân trở lại bục trước khi buông tay.
- Thời gian tập: Tập hai lần mỗi ngày vào buổi sáng và tối, mỗi lần treo 5 lượt, mỗi lượt treo 15 giây.
Với phương pháp này, người bệnh thoát vị đĩa đệm sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt qua từng ngày, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm thiểu cơn đau hiệu quả.
- Thể thao Khởi Nguyên
- Địa chỉ showroom tại Hà Nội: Số 162C Lê Trọng Tấn, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
- Hotline: 094 189 6889
- Email: thethaokhoinguyen@gmail.com
- Website: https://thethaokhoinguyen.com
- Fanpage: https://www.facebook.com/thethaokhoinguyen
