Người gầy có nên tập Gym không?

Nhắc đến tập Gym thì chúng ta thường nghĩ ngay đến những người béo tập Gym để được thân hình 6 múi. Vậy người gầy có nên tập Gym không? Câu trả lời là: Có, người gầy cũng có thể tập gym. Tập gym có thể giúp họ:

• Tăng cơ bắp: Tập luyện tại phòng tập gym có thể giúp người gầy tăng cơ bắp và tạo ra một vóc dáng khỏe mạnh hơn.
• Cải thiện sức kháng: Tập luyện thể dục có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các bệnh tật.
• Nâng cao sức khỏe tim mạch: Tập luyện thể dục định kỳ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Cải thiện tinh thần: Tập gym có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện tinh thần và tạo ra cảm giác tự tin.
• Tăng cường độ dẻo dai: Tập luyện thể dục có thể tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt, giúp tránh được chấn thương và cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, người gầy nên thiết lập một chương trình tập luyện phù hợp và tuân thủ một chế độ ăn uống cân đối. Nếu bạn không có kinh nghiệm về tập luyện, hãy xem xét thuê một HLV chuyên nghiệp để được hướng dẫn và đảm bảo an toàn trong quá trình tập Gym.

III. Các bài tập Gym cho người gầy

Hãy nhớ rằng việc sử dụng tải trọng phù hợp và kỹ thuật đúng là rất quan trọng để đạt được kết quả tốt. Dưới đây là một số bài tập Gym cho người gầy:

• Bench Press:

Loại: Tập ngực, vai, và cánh tay.
Cách thực hiện: Nằm trên ghế đẩy tạ, đặt thanh đòn lên ngực và đẩy nó lên, sau đó hạ dần về phía ngực.

• Chống đẩy (Pull-Ups):

Loại: Tập lưng, vai, và cánh tay.
Cách thực hiện: Treo lên thanh ngang và kéo cơ thể lên trên, sau đó hạ dần về dưới.

• Bài tập Rows với tạ tay:

Loại: Tập lưng, vai, và cánh tay.
Cách thực hiện: Dùng tay để kéo tạ đối với ngực và sau đó hạ xuống.

• Cử động nâng hông (Hip Thrusts):

Loại: Tập hông và đùi.
Cách thực hiện: Ngồi lên bên dưới thanh tập, đặt tạ hoặc tạ đặc biệt lên xương chậu và đẩy nó lên bên trên.

• Nâng đùi (Leg Raises):

Loại: Tập bụng dưới.
Cách thực hiện: Nằm sấp, đặt tay dưới mông và nâng chân lên cao, sau đó hạ xuống mà không đụng đất.

• Bài tập vai bằng tạ đơn (Lateral Raises):

Loại: Tập vai.
Cách thực hiện: Đứng thẳng và nâng hai tạ trọng lên bên ngoài, sau đó hạ dần về dưới.

• Nhún chân (Calf Raises):

Loại: Tập bắp chân.
Cách thực hiện: Đứng thẳng và nâng gót chân lên cao, sau đó hạ xuống.

• Bài tập plank:

Loại: Tập bụng và cơ lưng.

Cách thực hiện: Nằm sấp, đặt cánh tay và chân xuống đất, giữ cơ thể thẳng và không để lưng chùng lên hoặc hướng xuống.

> Tham khảo giàn tập Gym đa năng của Thể Thao Khởi Nguyên

III. Những lưu ý khi tập gym dành cho người gầy

Người gầy có thể tăng cân khi tập gym nếu họ thiết lập một chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp. Quá trình tăng cân cho người gầy thường đòi hỏi cân nhắc kỹ lưỡng và chăm sóc toàn diện bao gồm cả việc tăng cường lượng calo tiêu thụ hàng ngày và tập luyện chuyên nghiệp. Dưới đây là một số cách giúp người gầy tập gym tăng cân:

• Chế độ ăn uống cân đối: Người gầy cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo họ tiêu thụ hàng ngày để tăng cân. Họ nên tăng cường ăn uống động vật và thực phẩm giàu protein, chất béo tốt, và carbohydrate phức hợp.
• Tập luyện tăng cơ: Tập luyện tập trung vào việc tăng cơ bắp bằng cách sử dụng tải trọng nặng và thực hiện các bài tập như cử động lặp lại, chéo, và các bài tập cho từng nhóm cơ.
• Tập luyện hiệu quả: Hãy hỏi ý kiến một HLV chuyên nghiệp để thiết lập chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu tăng cân của bạn.
• Thời gian nghỉ và phục hồi: Đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để phục hồi sau mỗi buổi tập, và đủ ngủ để giúp cơ thể phục hồi và phát triển.
• Theo dõi tiến trình: Ghi chép tiến trình tăng cân và điều chỉnh chương trình tập luyện và chế độ ăn uống theo nhu cầu cụ thể của bạn.

Tăng cân thông qua tập gym đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình này, hãy thảo luận với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc HLV để được hỗ trợ và tư vấn thêm.

> Tham khảo phương pháp tập gym tăng cân cho người gầy